はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

服の断捨離と無駄に増やさないための今後のルール[習慣化日次PDCA 2018/06/17]

習慣化日次PDCAの163日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

ランニングの年間出走日数が100日に到達![習慣化日次PDCA 2018/06/16]

今日はどんな日

砂漠化および干ばつと闘う国際デー(World Day to Combat Desertification and Drought)なのだそう。

今日は、肌寒さを感じながら衣替えの準備をしつつ、服の断捨離を進めました。

今週(6月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、週2日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週3日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重64kg台をキープし、体調が良ければ63kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】自転車通勤126km・ランニング15kmとよく走り、1日1食生活完全実施になじんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時47分
  • 起床時刻:6時9分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:48
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:40分

7時間半寝ても寝足りなかったので、一度起きてから少し寝直した。

昨日のランニングの疲れが出たか。

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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の3クール目を完了。

明日からの4クール目も淡々と行っていく。

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サイクリング(自転車通勤)

休日は、自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/42km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/168km
  • 今月の出走日数/7日
  • 今年の走行距離/768km
  • 今年の出走日数/35日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

家の片付けを優先したので、ランニングはお休みとした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/15km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/35km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/258.5km
  • 今年の出走日数/100日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃合いに全身の筋肉を動かして血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 6月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使った3分間トレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施)

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

なんとか64kg台をキープして日曜日を終了。

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.0kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:17.6%(6月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

休日はビジネス書をKindleで読むのではなく、紙の本の小説を読むことにしよう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間55分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(6月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:26記事(デイリー連載:21記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 6月:63記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活完全実施の3クール目を継続する
  2. コンビニの近くを通らない
  3. 読書記録をつける時間を1日のなかに固定する
  4. 読書記録の書き出しを書き始めてから読み始める

あとがき

1日1捨による断捨離も1ヶ月を超えて、身の周りがだいぶすっきりしてきました。

特に服の断捨離が順調で、ハンガーにかけるものは1/2に、衣装ケースも引き出し3つあれば十分に収まるくらいにまで圧縮。

その過程で分かってきたのは、どういうものは欲しくて買った割に、あとから着ないかということ。

実際、断捨離した服のほとんどは、数回着てそれっきりになっていたものでした。

今後は、白・グレー・紺色の3色で、1ジャンル3アイテムに絞ることにしたので、無駄にタンスの肥やしを増やすことはないでしょう。

それも、1日1捨をするなかで、手放す服に教わったこと。

教訓とともに、あまり着ていない傷みの少ない服は、もう一度感謝を込めてリサイクルへ回すことにしました。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます