はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

お通じの調子が良いのは「1日1食」で腸に余力が生まれたからか[習慣化日次PDCA 2018/06/06]

習慣化日次PDCAの152日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

「汗活」をすることで暑さを快適に過ごせるようになってきた[習慣化日次PDCA 2018/06/05]

今日はどんな日

楽器の日で、お稽古の日で、いけばなの日なのだそう。

今日は、月次会議資料の準備作業を行いました。朝の事務室に空調が入るまでの待ち時間で、ひと汗かく時期になりました。

今週(6月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、週4日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重64kg台をキープし、体調が良ければ63kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】ダイエットの停滞期を脱しつつ、5月の加速を6月につなげた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第5週、/6 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時43分
  • 起床時刻:5時11分
  • 睡眠時間:6時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:71
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

よく眠れた実感があるが、起床時心拍数がやや高め。

いっそうの就寝時間前倒しを図ろう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の2クール目を継続。

腸もみの効果もあってか、ベルトの穴の位置がまた一つ小さくなった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
開発元:KinkumaDesign
¥240
posted withアプリーチ

サイクリング(自転車通勤)

今日からジャケット着用無しで、風を感じながら快適に。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/682km
  • 今年の出走日数/31日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
開発元:runtastic
無料
posted withアプリーチ

ランニング

空一面の雲で陽射しは柔らかかったが、蒸し暑さは倍増で、汗も倍増になった。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/9km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/14km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/237.5km
  • 今年の出走日数/94日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:3日
  • 6月:6日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

64kg台をキープするよう、コントロールできている。

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.2kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.0%(5月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ

読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:20分、夜:5分

アウトプット時間:0分

もう少し読み進めたら、明日から読書記録を開始しよう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間15分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(6月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、運動習慣としての自転車通勤に関する記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:12記事(デイリー連載:9記事、その他カテゴリー:3記事)
  • 6月:23記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活完全実施の2クール目を継続する
  2. 1日の水分摂取回数を増やす
  3. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  4. 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする

あとがき

1日1食を続ける中で、事前に想定していなかったことがあります。

その一つがお通じ。

長年、日によって出たり出なかったり、出たとしても時間帯がまちまちだったのですが、ほぼ毎朝ちゃんと出るように変わってきました。

1日の食事量が減るからむしろ間隔が開くと思っていたのが、正反対の結果に。

仮説としては、以前は食事量に対して腸の処理が追いつかずにいたものが、腸の処理能力に見合った食事量となることで正常に機能するようになったと考えられます。

そうなると、ダイエットプランの目標期限の7月末に到達しても、1日1食生活は継続したほうがいいのかもしれませんね。

食べること自体は好きなので、ちょっとうれしい悩みどころです。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます