はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「1日1捨」の次のハードル[習慣化日次PDCA 2018/06/03]

習慣化日次PDCAの149日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

1日1捨が20日を超えて思うこと[習慣化日次PDCA 2018/06/02]

今日はどんな日

測量の日で、雲仙普賢岳祈りの日なのだそう。

今日は、掃除や洗濯、アイロンがけ、布団干しなどをせっせと行い、心身のメンテナンスに務めました。

今週(5月第5週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時58分
  • 起床時刻:4時47分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:58
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

夢見が悪くて、変な時間に起きてしまった。

せっかくなので、水出しコーヒーをセットして1時間ほど仮眠。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活)

1日1食生活を継続。

最初となる7日間完全実施を達成。明日からの2クール目も、どんどん続けていく。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング(自転車通勤)

休日のため、自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/0km
  • 今月の出走日数/0日
  • 今年の走行距離/598km
  • 今年の出走日数/28日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

明日月曜日から再開することを前提に、休足日とした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/5km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/228.5km
  • 今年の出走日数/91日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

うっかりしてて夕方にやるのを忘れていたので、風呂上がりに慌てて、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 6月:3日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

体重増・体脂肪率減。

お通じが良くなれば、自然と体重は減っていくだろう。

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.4kg(5月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.0%(5月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:10分、夜:5分

アウトプット時間:5分

読書記録を完成とし、予約投稿セット。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間25分
  • アウトプット時間(今週):25分
  • 読了(6月):1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:27記事(デイリー連載:21記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 6月:11記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活完全実施の2クール目を実施する
  2. 1日の水分摂取回数を増やす
  3. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  4. 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする

あとがき

「1日1捨」も3週間行うと、だいぶ捨てることへの抵抗感のハードルが下がってきました。

それでもまだ躊躇しているのが、文庫本と音楽CDの断捨離。

ここ2〜3年は本はkindleで読んでますし、音楽はもっと前からiPhoneだけで聞いています。

そういう意味では紙の本もCDもまったく使っていないのですが、これまでの人生の時間でみれば、これらに支えられてきた時間の方が圧倒的に長い。

ただし、これをやらないと部屋を娘に渡せないので、いつかはやらなければなりません。

こうして記録に残していくことで記憶とし、そう遠くないうちに断捨離に踏ん切りたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます