習慣化日次PDCAの149日目。
「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。
「習慣化日次レビュー」あらため、「習慣化日次PDCA」をスタート！［習慣化日次PDCA 2018/01/06］
▼先日の日次PDCAはこちら
1日1捨が20日を超えて思うこと［習慣化日次PDCA 2018/06/02］
今日はどんな日
測量の日で、雲仙普賢岳祈りの日なのだそう。
今日は、掃除や洗濯、アイロンがけ、布団干しなどをせっせと行い、心身のメンテナンスに務めました。
今週（5月第5週）の目標（Goal）
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
引用元:【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間［習慣化週次レビュー 2018/5 第4週］ - はたらく・暮らす・整える
- ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
- ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
- 平日の自転車通勤は、4日以上出走する
- 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
- 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
- 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
- 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする
- 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
- 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台に突入させる
体重マイナス6kgに向けた、「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン［2018.02版］
今日の習慣プランニング（Plan）
今日の習慣プランニング
— のぶろぐ@ 『はたらく・暮らす・整える』 (@nob_oba0125) 2018年6月2日
●1日1食生活を継続する
●ランニングは休足日とする
●12分間メニューの筋トレは行う
●カフェイン摂取は昼12時まで
●1日1捨は朝に予約投稿セット
●読書記録を予約投稿する
●夕食の副菜は小皿ひとつ分まで
●22時半までに就寝する#習慣化日次PDCA
今日の実績と気づき（Do、Check）
睡眠
- 就寝時刻：22時58分
- 起床時刻：4時47分
- 睡眠時間：7時間
- 睡眠の質：熟睡
- 起床時心拍数：58
- 起床から実際の活動開始までにかかった時間：0分
夢見が悪くて、変な時間に起きてしまった。
せっかくなので、水出しコーヒーをセットして1時間ほど仮眠。
睡眠アプリ『Sleep Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック！［楽しむ生活術］
食事（1日1食生活）
1日1食生活を継続。
最初となる7日間完全実施を達成。明日からの2クール目も、どんどん続けていく。
【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間［習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週］
サイクリング（自転車通勤）
休日のため、自転車通勤もお休み。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／56km
- 今週の出走日数／2日
- 今月の走行距離／0km
- 今月の出走日数／0日
- 今年の走行距離／598km
- 今年の出走日数／28日
- 2017年の走行距離／1686km
- 2017年の出走日数／75日
サイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた［楽しむ生活術］
ランニング
明日月曜日から再開することを前提に、休足日とした。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／14km
- 今週の出走日数／4日
- 今月の走行距離／5km
- 今月の出走日数／1日
- 今年の走行距離／228.5km
- 今年の出走日数／91日
- 2017年の走行距離／278km
- 2017年の出走日数／82日
筋トレ
うっかりしてて夕方にやるのを忘れていたので、風呂上がりに慌てて、12分間のワークアウトを実施。
ここまでの累計は、
- 今週：7日
- 6月：3日
ストレッチ的な筋トレを継続する。
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
体重増・体脂肪率減。
お通じが良くなれば、自然と体重は減っていくだろう。
- 6月の目標体重：64kg台突入してキープする
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：64.4kg（5月）
- 2018年最低体脂肪率：18.0％（5月）
読書時間
インプット時間 朝：0分、昼：10分、夜：5分
アウトプット時間：5分
読書記録を完成とし、予約投稿セット。
ここまでの累計は、
- 読書時間（今週）：2時間25分
- アウトプット時間（今週）：25分
- 読了（6月）：1冊
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
ブログ更新
この記事を含めたデイリー連載3記事を更新。
ここまでの累計は、
- 今週：27記事（デイリー連載：21記事、その他カテゴリー：6記事）
- 6月：11記事
次への改善策・伸長案（Action）
- 1日1食生活完全実施の2クール目を実施する
- 1日の水分摂取回数を増やす
- 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
- 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする
あとがき
「1日1捨」も3週間行うと、だいぶ捨てることへの抵抗感のハードルが下がってきました。
それでもまだ躊躇しているのが、文庫本と音楽CDの断捨離。
ここ2〜3年は本はkindleで読んでますし、音楽はもっと前からiPhoneだけで聞いています。
そういう意味では紙の本もCDもまったく使っていないのですが、これまでの人生の時間でみれば、これらに支えられてきた時間の方が圧倒的に長い。
ただし、これをやらないと部屋を娘に渡せないので、いつかはやらなければなりません。
こうして記録に残していくことで記憶とし、そう遠くないうちに断捨離に踏ん切りたいと思います。
▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます
