はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1日1捨が20日を超えて思うこと[習慣化日次PDCA 2018/06/02]

習慣化日次PDCAの148日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

6月は1日1食生活の完全実施をしつつ、ブログをガシガシ書いていく[習慣化日次PDCA 2018/06/01]

今日はどんな日

織田信長の忌日(夏の季語)で、横浜カレー記念日なのだそう。

今日は息子のスポーツ教室の送迎のついでに周囲をランニングし、断捨離を進め、練習試合に行った娘の迎えに行くついでに家族で外食を楽しみました。

今週(5月第5週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時37分
  • 起床時刻:6時47分
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:49
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:15分

たっぷり眠ってリラックスした分、1週間の疲れが出てきた感じ。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食生活)

1日1食生活を継続。

休日実施も2週目に入った。

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サイクリング(自転車通勤)

休日のため、自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/0km
  • 今月の出走日数/0日
  • 今年の走行距離/598km
  • 今年の出走日数/28日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

疲れはアクティブレストで調整。

いつもとは場所を変えて、町営体育館の周りをランニング。

景色が変わるだけで、とても新鮮な気持ちで快適に走ることができた。

  • 今日の走行距離/5km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/5km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/228.5km
  • 今年の出走日数/91日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

昼下がりの疲れが溜まってきた頃合いに筋肉をほぐして血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 6月:2日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

今日の増加は、夕食を食べ過ぎたことによるもの。明日には調整しておこう。

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.4kg(5月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.0%(5月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:10分、夜:5分

アウトプット時間:5分

一旦書き上げた読書記録を校正しながら読み直し。

楽しい時間でもある。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間10分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(6月):1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、WeeklyMagazine記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:24記事(デイリー連載:18記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 6月:8記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1週間通して1日1食生活を実施する
  2. 1日の水分摂取回数を増やす
  3. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  4. 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする
  5. 降水確率が20%以下なら、用事の合間にでも無条件で走りに行く

あとがき

断捨離を目的に「1日1捨」を始めて、今日で21日目になりました。

すぐに終わってしまうかなと思っていたものの、やればやるほど出てきます。

しかも、わざわざ収納の奥に空き箱をしまっていたり、「いつか使うかも」でとっておいて、その「いつか」がやってこなかったものが大量に。

そんなものでも最初は捨てることに躊躇していましたが、だんだん厳しく判断できるようになりました。

記録を残すことで記憶に残せるようにしたことが、断捨離の後押しになっているのかもしれません。

この延長線上で、そろそろ大物にも手をつけられそうです。

楽しみながら手離れよくしていき、最後に残すものが何かを見たいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます