はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

5月は108記事更新と過去最多を記録[習慣化日次PDCA 2018/05/31]

習慣化日次PDCAの146日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

食欲の波のピークに焦点をあてる[習慣化日次PDCA 2018/05/30]

今日はどんな日

世界禁煙デー(World No-Tabacco Day)なのだそう。

今日は、昨年11月から事務室で使い続けてきた加湿器を掃除して片付けました。いよいよ梅雨の時期ですね。

今週(5月第5週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時30分
  • 起床時刻:5時1分
  • 睡眠時間:6時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:62
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

早寝できたことで、5時にすっきりと起き上がることができた。

もう少し就寝時間を前倒ししたいが、まずはこれを基準に継続することを考える。

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食事(1日1食生活)

1日1食生活を継続。

軽い空腹感が普通に感じられるようになってきた。

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サイクリング(自転車通勤)

朝の段階ではまだ雨が降っていなかったが、降水確率が40%なので安全基準に照らし合せて自転車通勤は中止とした。

週目標は未達成となるが、天候理由なので習慣化としては問題ない。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/252km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/598km
  • 今年の出走日数/28日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

ブログ更新に時間をかけたかったことと、体調が今ひとつだったので昼ランニングは中止とした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/9km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/45.5km
  • 今月の出走日数/19日
  • 今年の走行距離/223.5km
  • 今年の出走日数/90日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 5月:31日

5月も100%の達成率となった。

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

どちらも過去最低記録を更新したが、腸の調子が悪いので偶発的なもの。

通常でこのくらいまで行けるように、6月はコントロールしていく。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:5分

アウトプット時間:5分

ミニマリズムに傾倒中。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間20分
  • アウトプット時間(今週):5分
  • 読了(5月):9冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、ダイエットプラン成果振り返り記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:16記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 5月:108記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1週間通して1日1食生活を実施する
  2. 1日の水分摂取回数を増やす
  3. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  4. 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする

あとがき

今月5月は、ブログ運営を開始して初めて、100記事超えを達成することができました。

とは言っても、5月になった時点では3桁にしようとか全く考えていないことだったのです。

意識したのは、断捨離したい気持ちが高まって、「1日1捨」をやりながらそれを記事にしようと考えた時。

1日の記事数が1日1捨で1記事増えるから他の何かを減らそうとは、考えもしませんでした。

ただ、やることが増えても1日の時間が増えるわけではありませんから、作業の効率化と時間のやりくりは欠かせません。

仕事時間と生活の時間を除くすきま時間のほぼすべてを、ブログ更新に当てているような状態です。

それが大変というわけではなく、すきま時間をパズルのように組み立てながら進めていますから、それはそれで楽しい作業。

6月はまた、ネタ出しに頭を悩ませつつ、頻度を高く維持して行けるところまで行こうと考えています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます