はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ランニングコースはハチの巡回ルートに注意[習慣化日次PDCA 2018/05/25]

習慣化日次PDCAの140日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

食後に感じた、自分には1日1食が合っているということ[習慣化日次PDCA 2018/05/24]

今日はどんな日

食堂車の日で、広辞苑記念日で、ターミネーターの日なのだそう。

今日は、営業シナリオのフレームワークづくりを行いました。

今週(5月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日中4日は「1日1食生活」とし、木曜日か金曜日はお弁当をつくる。休日は家族の理解を求めた上で、食事回数を減らすことを試みてみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を66kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】自転車通勤の安全対策を講じたり、5月最初の運動会が1日遅れで行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時49分
  • 起床時刻:5時40分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:53
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

実感はないが、浅い眠りが大半を占めていた。

これが続かないように、リラックスして眠れる方法を探っていこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活を再開。

やはり、この方が少なくとも仕事の日はシャキッとする。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
開発元:KinkumaDesign
¥240
posted withアプリーチ

サイクリング(自転車通勤)

片道だけの日がありつつも、今週は平日5日間とも自転車通勤をすることができた。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/112km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/196km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/542km
  • 今年の出走日数/26日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
開発元:runtastic
無料
posted withアプリーチ

ランニング

日差しは強く、気温もぐんぐんと上昇。

走るうえでは、むしろそれが心地よく感じられた。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/12km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/34.5km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/212.5km
  • 今年の出走日数/86日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 5月:25日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

そろそろ、平日・休日に関係なく1日1食にしていこう。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ

読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:10分、夜:5分

アウトプット時間:5分

何だかんだ言って、働くことを描いた作品が好きなのかもしれない。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間45分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(5月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、ミニマルライフに向けたステップに関する記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:20記事(デイリー連載:15記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 5月:85記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  2. 1日1捨記事の下書きを終えたら、それをトリガーに寝る準備をする
  3. 昼ランニング用のタオルを持って出社する
  4. 読書開始と同時進行で、読書記録をつけていく

あとがき

昼ランニングは、会社からほど近い川沿いの堤防で、片道500mを3往復ほどしています。

景色もよく、車や人通りが少ないので快適に走れるのですが、最近困ったことが。

それは、ハチ。

大きさと黒さから見て恐らくクマバチだと思うのですが、お気に入りのランニングコースがちょうどハチの巡回ルートにあたっているようなのです。

最初は1匹だけだったのであまり気に留めていなかったものの、気温の上昇とともに日に日に2匹・3匹と増えてくるように。

今日はついに、7匹を数えたので、このコースを走るのを止めて別のコースに移動しました。

人にとって気持ちの良い場所は、ハチにとっても住みやすい場所なのでしょう。

ランニングコースを選ぶ際は、ハチの巡回ルートにあたっていないか注意しましょう。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます