はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1日遅れの運動会[習慣化日次PDCA 2018/05/20]

習慣化日次PDCAの135日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

記録的大雨により運動会が明日へ順延[習慣化日次PDCA 2018/05/19]

今日はどんな日

東京港開港記念日で、成田空港開港記念日で、ローマ字の日なのだそう。

今日は、先日予定されながら大雨で順延されていた、娘が通う中学校の運動会が行われました。

今週(5月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は今週は中止とし、その代わりに安全対策を含めたメンテナンスをしっかりと行う
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う。休日は家族の理解を求めた上で、食事回数を減らすことを試みてみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を66kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時15分
  • 起床時刻:6時21分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:52
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

ついついブログ下書きに夢中になってしまい、寝るのが遅れたがまずまずの眠りとなった。

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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

土日休みは1日1食生活も休みとする。

ただし、そろそろ平日・休日関係なく1週間通して1日1食とすることを考える。

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サイクリング(自転車通勤)

仕事が休みの日は、自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/430km
  • 今年の出走日数/21日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

娘の運動会を優先したので、今日はランニングをお休みとした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/7km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/22.5km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/200.5km
  • 今年の出走日数/81日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

終日の応援疲れで凝り固まった全身の血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。

そろそろ負荷を上げようか思案中。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 5月:20日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重増・体脂肪率減。

66kg台キープの目標達成ならず。

疲れはしたが、カロリー消費していないから仕方がない。

明日から運動量を上げていく。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:5分

アウトプット時間:0分

運動会優先で読書は後回しにしたので、夜寝る前の読書のみ。

アウトプットは、次の本が決まらず未着手。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):3時間10分
  • アウトプット時間(今週):25分
  • 読了(5月):5冊

▼いま読んでいる本

(選定中)

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:27記事(デイリー連載:21記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 5月:65記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  2. 次の読書記録の対象となる本を決める
  3. どうすれば休日に自然なかたちで1日1食生活が行えるか考える

あとがき

土曜日の予定だった運動会は、大雨で順延されていたものの、今日日曜日は朝から快晴となり、無事に開催されました。

日差しは強いけど、汗をかくほど暑くはないベストなコンディションに。

ぜんそく気味だった娘も、心配していた発作を起こすことなく競技をこなし、生徒会役員の仕事も無事に勤め上げました。

あれだけの降水量でグラウンドの状態が懸念されていましたが、会場に着く頃にはほぼほぼドライな状態になっていました。

比較的新しい学校ではあるのですが、グラウンドも排水設備が整っているのでしょうね。

次の土曜日は、今度は息子が通う小学校の運動会です。

30℃近い最高気温が予想されているので、熱中症と日焼けの予防対策を万全に挑みたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます