習慣化日次PDCAの134日目。
「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。
「習慣化日次レビュー」あらため、「習慣化日次PDCA」をスタート！［習慣化日次PDCA 2018/01/06］
▼先日の日次PDCAはこちら
食事コントロールの裏側にある「欲」とどう付き合うが次の課題［習慣化日次PDCA 2018/05/18］
今日はどんな日
ボクシングの日／ボクシング記念日／チャンピオンの日で、セメントの日なのだそう。
今日予定されていた運動会が明日になり、ワイシャツのアイロンがけや息子の宿題など、前倒しできるものを前倒ししていきました。
今週（5月第3週）の目標（Goal）
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
引用元:【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間［習慣化週次レビュー 2018/5 第2週］ - はたらく・暮らす・整える
- ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
- ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
- 平日の自転車通勤は今週は中止とし、その代わりに安全対策を含めたメンテナンスをしっかりと行う
- 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
- 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
- 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
- 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う。休日は家族の理解を求めた上で、食事回数を減らすことを試みてみる
- 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を66kg台より増えないようにこれを抑える
体重マイナス6kgに向けた、「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン［2018.02版］
今日の習慣プランニング（Plan）
今日の習慣プランニング
— のぶろぐ@ 『はたらく・暮らす・整える』 (@nob_oba0125) 2018年5月18日
●1日1食生活はお休み
●12分間メニューの筋トレを行う
●ランニングは天候次第
●カフェイン摂取は昼12時まで
●1日1捨は昼に予約投稿セット
●ブログのネタ出し2本以上
●寝る前は紙の本を1節読む
●22時半までに就寝する#習慣化日次PDCA
今日の実績と気づき（Do、Check）
睡眠
- 就寝時刻：23時2分
- 起床時刻：7時56分
- 睡眠時間：8時間
- 睡眠の質：浅い眠り
- 起床時心拍数：未計測
- 起床から実際の活動開始までにかかった時間：30分
トータルの睡眠時間は十分だが、明け方に大雨の緊急速報（避難解除）で起こされてしまった。
あと、就寝時間が後ろにずれ込む傾向が続いているので、そろそろ立て直しが必要。
睡眠アプリ『Sleep Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック！［楽しむ生活術］
食事（1日1食生活、またはお弁当づくり）
土日休みは1日1食生活も休みとする。
ただし、そろそろ平日・休日関係なく1週間通して1日1食とすることを考える。
【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間［習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週］
サイクリング（自転車通勤）
仕事が休みの日は、自転車通勤もお休み。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／28km
- 今週の出走日数／2日
- 今月の走行距離／84km
- 今月の出走日数／5日
- 今年の走行距離／430km
- 今年の出走日数／21日
- 2017年の走行距離／1686km
- 2017年の出走日数／75日
サイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた［楽しむ生活術］
ランニング
家庭の用事・生活の雑事を優先したので、今日はランニングをお休みとした。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／7km
- 今週の出走日数／3日
- 今月の走行距離／22.5km
- 今月の出走日数／10日
- 今年の走行距離／200.5km
- 今年の出走日数／81日
- 2017年の走行距離／278km
- 2017年の出走日数／82日
筋トレ
夕方の疲れが溜まってきた頃合いに、全身の血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。
そろそろ負荷を上げようか思案中。
ここまでの累計は、
- 今週：6日
- 5月：19日
ストレッチ的な筋トレを継続する。
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
体重減・体脂肪率増。
このまま休日を68kg台で乗り切りたい。
- 5月の目標体重：66kg台に戻してキープする
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：64.6kg（2月、3月）
- 2018年最低体脂肪率：18.8％（4月）
読書時間
インプット時間 朝：0分、昼：0分、夜：5分
アウトプット時間：0分
意外と雑事に追われたので、夜寝る前の読書のみ。
アウトプットは、次の本が決まらず未着手。
ここまでの累計は、
- 読書時間（今週）：3時間10分
- アウトプット時間（今週）：25分
- 読了（5月）：5冊
▼いま読んでいる本
（選定中）
▼今月読み終わった本
ブログ更新
この記事を含めたデイリー連載3記事と、商品レビュー記事の合わせて4記事を更新。
ここまでの累計は、
- 今週：24記事（デイリー連載：18記事、その他カテゴリー：6記事）
- 5月：62記事
次への改善策・伸長案（Action）
- 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
- 次の読書記録の対象となる本を決める
- どうすれば休日に自然なかたちで1日1食生活が行えるか考える
あとがき
今日は娘が通う中学校の運動会が予定されていたのですが、今回の大雨により明日日曜日に順延となりました。
小学校から通して運動会が延期になるのは初めてのことです。
それでも、金曜日の昼の段階で早々と延期のお知らせメールが学校から届いていたので、スケジュールの組み替えを行いやすくて助かりました。
少し昔であれば当日朝になってようやく電話連絡でといったところでしたから、天気予報の精度とコミュニケーション手段が発達したことの恩恵を感じました。
明日はある程度天気が良くなるようですが、今日までの降水量がそれなりにありますから、グラウンドの状態が心配なところもあります。
明日は朝の準備と応援に専念したいと思います。
▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます
