はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

情報消費を生産に変えるちょっとした試み[習慣化日次PDCA 2018/05/17]

習慣化日次PDCAの132日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

「暑いなあ=じゃあ、走ろう!」が今年の夏のコンセプト[習慣化日次PDCA 2018/05/16]

今日はどんな日

世界電気通信・情報社会デー/世界電気通信および情報社会の日(World Telecommunication and Information Society Day)で、世界高血圧デー/高血圧の日なのだそう。

今日は、先日に引き続き、新年度の部門計画の校正作業を行いました。

今週(5月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は今週は中止とし、その代わりに安全対策を含めたメンテナンスをしっかりと行う
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う。休日は家族の理解を求めた上で、食事回数を減らすことを試みてみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を66kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時47分
  • 起床時刻:5時38分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:50
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

暑かったので、今年初めて窓を開けたまま寝たが、夜中に寒くなって目が覚めた。

加減が難しい時期となった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活を継続。

午後の仕事でどうしても眠気がくるので、昼の完全無欠コーヒーを再開。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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サイクリング(自転車通勤)

終日雨のため、本日の自転車通勤は中止に。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/430km
  • 今年の出走日数/21日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

ランニングも同様に、雨のため中止とした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/7km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/22.5km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/200.5km
  • 今年の出走日数/81日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 5月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

お通じがいまいちだったから、一時的なものと思われる。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:20分、昼:30分、夜:5分

アウトプット時間:10分

運動が行えない場合は、その時間を読書にあてる。

アウトプットもちょっと長めにしてみた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間50分
  • アウトプット時間(今週):25分
  • 読了(5月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、商品レビュー記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:16記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 5月:54記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 夜寝る前に1日1捨の対象を決め、翌日に記事を書く
  2. ランニングと自転車通勤用に汗拭きタオルを2枚用意する
  3. 読書記録をつけながら、本を読む

あとがき

先日から、自分のブログ以外で気になる情報記事をTwitterこのブログのFacebookページに投稿することを始めました。

これまでは、なんとなくニュースサイトを巡回して「受動的」に眺めていただけですが、「能動的」に発信する側へと転換。

その情報記事の要点を3つピックアップすることにしているので、脳のちょうどいいトレーニングにもなります。

受動的に読むだけならただの「消費」ですが、能動的に発信すれば「生産」に変わります。

行動も、アウトプットを目的とした情報の読み込み方に変わります。

テーマとしては、「習慣化」「仕組み化」「睡眠」「食事コントロール」「運動」「ダイエット」「ミニマムライフ」「仕事術」「マーケティング」といったあたりを扱っていきます。

TwitterとFacebookページにはこれまで主にブログ更新情報だけを流していましたが、他の情報発信を加えることでどのような変化が起こるか実験していきたいと考えています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます