はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

コンディションの「波」が大きくはずれ気味[習慣化日次PDCA 2018/05/14]

習慣化日次PDCAの129日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

「知っていること」が載っている本からは新たな気づきを得られる[習慣化日次PDCA 2018/05/13]

今日はどんな日

温度計の日で、種痘記念日なのだそう。

今日は、会議議事録の作成や資料の整理などの事務局業務を行いました。

今週(5月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は今週は中止とし、その代わりに安全対策を含めたメンテナンスをしっかりと行う
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週5日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う。休日は家族の理解を求めた上で、食事回数を減らすことを試みてみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を66kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時20分
  • 起床時刻:5時42分
  • 睡眠時間:6時間
  • 睡眠の質:非常に浅い眠り
  • 起床時心拍数:60
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:3分

滅多にないほど寝つきが悪く、眠りも浅いまま朝を迎えた。

予備の耳栓を用意しておこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

今週の1日1食生活をスタート。

停滞気味だった胃腸の働きも回復。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング(自転車通勤)

今週火曜日の帰り道に落車してしまい、自転車も破損。

ハンドルの歪みなどは直ったので、あとは新しいライトなどが届いたら自転車通勤を再開する。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/56km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/402km
  • 今年の出走日数/19日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
無料
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ランニング

自転車に乗れない代わりに通勤ランニング。

夜道の肌寒いくらいの風だったが、走っているうちに汗が噴き出した。もうそういう季節なのだな。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/18km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/196km
  • 今年の出走日数/79日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐして血流を改善するように、12分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 5月:14日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

まずは、66kg台に戻したところ。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:30分、昼:20分、夜:5分

アウトプット時間:5分

バス通勤時にブログの下書きをしてから読書をしていたが、思ったほど読書が進まないので、先に決めた時間分の読書をしてからブログを書くことにした。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):55分
  • アウトプット時間(今週):5分
  • 読了(5月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて4記事を更新。

今日から意識的に1日4記事更新にトライ。

ここまでの累計は、

  • 今週:4記事(デイリー連載:3記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 5月:42記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1捨を毎日の生活サイクルに馴染ませていく
  2. ランニング習慣を小さく継続する
  3. 1日5分の読書記録のペースを保つ

あとがき

昨夜ほとんど眠れなかったせいか、何をするにも取り掛かりに時間がかかりました。

ブログを書こうとiPhoneを手に取るとTwitterを眺めてしまったり、仕事の調べ物をしようとネットを開くとAmazonをチェックしてしまったり。

それすらせず、ぼーっとしている時間もけっこう長めに。

もともとやる気があるか無いかはそもそも気にしていないので、やる気の問題ではない。

コンディションの「波」の問題だと考えることにしました。

普段はコントロールできる範囲の一定の「波」となるように整えているコンディションも、時々そこから大きく外れることがあり、これは回避しようとしても完全には防ぎきれるものではありません。

ならば、無理に抑えようと対策するのは労力の無駄というもの。

自然になだらかな波へと回復するまでは、意図的にだらだらと過ごすことにしました。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます