はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

読書記録を始めたら本の見え方が変わってきた[習慣化日次PDCA 2018/05/11]

習慣化日次PDCAの126日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今年もクールビズの季節になりました[習慣化日次PDCA 2018/05/10]

今日はどんな日

長良川鵜飼開きの日 [岐阜県]で、萩原朔太郎の忌日(夏の季語)なのだそう。

今日は、月次会議の事務局業務を淡々と進めました。

今週(5月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、出走日数4日以上とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週4日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台より増えないようにこれを抑える
  • ストレッチ目標として、64kg台を目指す

引用元:【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時40分
  • 起床時刻:4時15分
  • 睡眠時間:5時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:57
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

お弁当づくりのため早起き。そのあと、30分ほど仮眠したので、実質的な睡眠時間は6時間ほど。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活も4日続けると飽きが出てきたので、予定を変更してお弁当づくりを実施。

中長期的に1日1食の割合が多ければ良しとする。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング(自転車通勤)

今週火曜日の帰り道に落車してしまい、自転車も破損。

そのため、修理が完了するまで、自転車通勤はしばし中止に。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/56km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/402km
  • 今年の出走日数/19日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
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ランニング

走るとまだ打撲箇所が痛むため、痛みが引くまでの間はランニングも中止とする。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/13.5km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/191.5km
  • 今年の出走日数/77日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 5月:11日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

運動量が少ないなかでは許容範囲かな。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:15分、昼:0分、夜:5分

アウトプット時間:10分

ブログ更新に時間を割り当てたので、読書時間は短めとなった。

読書記録は書き始めたら5分で止まらず、気づけば10分書いていた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):3時間15分
  • アウトプット時間(今週):30分
  • 読了(5月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、読書記録記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 5月:32記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. ランニング習慣を小さく再開する
  2. 1日5分の読書記録のペースを保つ

あとがき

今朝、4つ目の読書記録記事を公開しました。

今週は2本目の読書記録となります。

ブックレビュー(書評)形式からもう少しシンプルな読書記録形式に変更して3週間で4本なので、自分で思ったよりいいペースで更新することができている実感があります。

記事のフォーマットを固定していることも更新しやすくなった理由ですが、変わったのは読み方。

「読むきっかけ」が何だったのか、「読んで、自分でもやってみようと思ったこと」は何かを意識しながら読むことで、本の要約ではなく、自分にとって大事なことにフォーカスして読むことができるようになってきました。

あとは「やってみよう」を日々のなかで「やってみた」に変える行動あるのみです。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます