はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

読書記録による情報フィルターアップデートと薄皮の蓄積[習慣化日次PDCA 2018/05/08]

習慣化日次PDCAの123日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

日次タスクリストの有り無しを比べてみたら[習慣化日次PDCA 2018/05/07]

今日はどんな日

世界赤十字デーで、ゴーヤーの日なのだそう。

今日は、7月から活動を開始するプロジェクトの、活動実績報告書のフレームワークづくりを行いました。

今週(5月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、出走日数4日以上とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週4日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台より増えないようにこれを抑える
  • ストレッチ目標として、64kg台を目指す

引用元:【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時49分
  • 起床時刻:5時47分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:57
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

浅い眠りより深い眠りのほうが比較的多くなった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活を継続。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング(自転車通勤)

天候の回復により、帰りの復路から自転車通勤を再開。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/56km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/402km
  • 今年の出走日数/19日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
無料
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ランニング

川沿いの小道をシャトルラン。

肌寒く感じられる風が吹いていたが、走り始めたらすぐに快適になった。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/13.5km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/191.5km
  • 今年の出走日数/77日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 5月:8日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

2日続けての0.8kg減。ここからが、なかなか減らない。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:15分、昼:20分、夜:5分

アウトプット時間:5分

読書記録がようやく今月読んでいる本に追いついてきた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間10分
  • アウトプット時間(今週):10分
  • 読了(5月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、読書記録記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 5月:23記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 昼休憩時間は、ランニング後のクールダウン時に読書をする
  2. 1日5分の読書記録のペースを保つ

あとがき

「ブックレビュー(書評)」あらため「読書記録」を開始して、3本目の記事を今朝公開することができました。

この読書記録のフレームワークが自分には合っていたようで、毎朝5分の読書記録を楽しく続けることができています。

どんな本なのか、どういうきっかけで読むことにしたのか、読んで何を考えたのか、何を実際にやってみることにしたのか。

一冊の本に出会う前のことから、読み終えた後々のことまでがこの読書記録には凝縮されています。

読書記録は自分の情報フィルターのアップデートを繰り返し、薄皮を重ねるように自分のなかに知識やスキル、センスを蓄積していく営みです。

ブログ記事のひとつとして、得られたものを還元し続けていきたいと考えています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます