はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

日次タスクリストの有り無しを比べてみたら[習慣化日次PDCA 2018/05/07]

習慣化日次PDCAの122日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

朝一の映画館から活動開始するのもいいもんだ[習慣化日次PDCA 2018/05/06]

今日はどんな日

博士の日で、「こ(5)な(7)」の語呂合わせから粉の日なのだそう。

今日は、午前中は繁忙期に伴う他部門応援業務を行い、午後は月次会議資料の準備を行いました。

今週(5月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、出走日数4日以上とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間の読書記録を週4日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台より増えないようにこれを抑える
  • ストレッチ目標として、64kg台を目指す

引用元:【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時15分
  • 起床時刻:5時40分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:51
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

睡眠時間は十分に確保できたが、明け方の地震により眠りが中断されてしまい、すっきりとした目覚めにはならなかった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活を再開。

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サイクリング(自転車通勤)

雨のため、本日の自転車通勤は中止に。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/42km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/388km
  • 今年の出走日数/18日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

午前中の仕事が押してしまい、昼ランニングの時間が確保できなかった。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/11.5km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/189.5km
  • 今年の出走日数/76日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 5月:7日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

ひとまず66kg台に戻した。ここから、65kg台を目指していく。

  • 5月の目標体重:65kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

インプット時間 朝:15分、昼:0分、夜:15分

アウトプット時間:5分

雨が降る日は絶好の読書タイム。

バス通勤をブログ更新と読書の時間にあてた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):30分
  • アウトプット時間(今週):5分
  • 読了(5月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 5月:20記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 忙しく感じられる時こそ、時間をとってタスクリストを書き出す
  2. 1日5分の読書記録のペースを保つ

あとがき

普段はその日のタスクリストをノートに書き出すことから始めるのですが、今日は始業時間前倒しで作業が立て込んでいたため、リスト作成は後回しに。

ところが、やるべきことは頭の中に入っているのに、どうにも時間がかかって流れるように作業が進まない。

途中で作業を一旦中断してタスクリストを書き出し、そこから作業を開始したらいつものリズムで進むようになってきました。

どうやら、同じ作業を同じ順番でやるにしても、頭の中で再生しながら行うことと、書き出したリストを目で確認しながら行うのとでは違いがあるようです。

恐らくですが、リストがあれば目でチェックするだけで作業を進められるのに対し、頭の中で再生しながら行うことは短い時間でも思考の余計な切り替えが発生してしまうからなのだと思います。

できるつもりでいきなり作業を開始するのではなく、作業が立て込んでいるときであってもあえて時間をとってタスクリストを書き出すことから始めようと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます