習慣化日次PDCAの121日目。
「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。
「習慣化日次レビュー」あらため、「習慣化日次PDCA」をスタート！［習慣化日次PDCA 2018/01/06］
▼先日の日次PDCAはこちら
朝の宣言が1日をつくる［習慣化日次PDCA 2018/05/05］
今日はどんな日
国際ノーダイエットデーで、5月の英語の「May・メイ」から「メイ(May)ロ(6)」の語呂合わせで迷路の日なのだそう。
今日は、家族で久し振りに映画を観に行き、街中を散策して周りました。
今週（4月第5週／5月第1週）の目標（Goal）
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
引用元:【週刊totonoeru】桜の開花と雨が重なりつつも、春の空気を楽しんだ1週間［習慣化週次レビュー 2018/4 第4週］ - はたらく・暮らす・整える
- ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
- ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
- 平日の自転車通勤は、出走日数2日とする
- 昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数2日、休日ランニングは出走日数3日以上とする
- 1日5分間読書記録を書く。これを週4日以上行う
- 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
- 食事コントロールの一環として、平日は「1日1食生活」を行う
- 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を67kg台より増えないようにこれを抑える
体重マイナス6kgに向けた、「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン［2018.02版］
今日の習慣プランニング（Plan）
今日の習慣プランニング
— のぶろぐ@ 『はたらく・暮らす・整える』 (@nob_oba0125) 2018年5月5日
●1日1食生活はお休み
●家族の予定優先とし、12分間メニューの筋トレは必ず行う
●カフェイン摂取は昼12時まで
●ブログのネタ出しを2本以上
●寝る前は紙の本を1節読む#習慣化日次PDCA
今日の実績と気づき（Do、Check）
睡眠
- 就寝時刻：23時8分
- 起床時刻：6時0分
- 睡眠時間：7時間
- 睡眠の質：熟睡
- 起床時心拍数：57
- 起床から実際の活動開始までにかかった時間：5分
短い眠りと覚醒を繰り返して、睡眠の質が乱れに乱れた。
前日に 楽しいことがあった分、脳にはストレスとなったためだろう。
睡眠アプリ『Sleep Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック！［楽しむ生活術］
食事（1日1食生活、またはお弁当づくり）
連休中は、1日1食生活はお休み。
【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間［習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週］
サイクリング（自転車通勤）
連休中は自転車通勤も無し。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／42km
- 今週の出走日数／2日
- 今月の走行距離／42km
- 今月の出走日数／2日
- 今年の走行距離／388km
- 今年の出走日数／18日
- 2017年の走行距離／1686km
- 2017年の出走日数／75日
サイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた［楽しむ生活術］
ランニング
GW最終日は休足日としようと考えていたが、あまりの天気の良さにいそいそと出走。
気持ちの良い汗をかくことができました。
- 今日の走行距離／2.5km
- 今週の走行距離／16km
- 今週の出走日数／6日
- 今月の走行距離／11.5km
- 今月の出走日数／5日
- 今年の走行距離／189.5km
- 今年の出走日数／76日
- 2017年の走行距離／278km
- 2017年の出走日数／82日
筋トレ
夕方の疲れが溜まった頃合いに、筋肉をほぐして血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。
ここまでの累計は、
- 今週：7日
- 5月：6日
ストレッチ的な筋トレを継続する。
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
体重減・体脂肪率増。
なんとか、GW期間中の目標である67kg台キープを達成することができた。
- 5月の目標体重：66kg台に戻してキープする
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：64.6kg（2月、3月）
- 2018年最低体脂肪率：18.8％（4月）
読書時間
インプット時間 朝：0分、昼：40分、夜：0分
アウトプット時間：5分
ランニング後のクールダウンを兼ねての読書。
読書記録は1日休んで、明日から再開。
ここまでの累計は、
- 読書時間（今週）：4時間40分
- アウトプット時間（今週）：30分
- 読了（5月）：2冊
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
ブログ更新
この記事を含めたデイリー連載2記事を更新。
ここまでの累計は、
- 今週：20記事（デイリー連載：14記事、その他カテゴリー：6記事）
- 5月：17記事
次への改善策・伸長案（Action）
- イベントの多かった日は、夜寝る前に、努めて紙の本を読む時間を長くしてリラックスする
- 1つの読書記録を書き終える前に、次の対象の本を決めておく
あとがき
我が家では、年に1〜2回突然のようにみんなが映画に行きたくなる日があります。
今日がそうでした。
息子が観たがっていたドラえもんの映画の上映時間が朝一の一本しかなく、余裕を持って朝7時半過ぎには自宅を出発。
息子とわたしはドラえもん、娘と妻は「となりの怪物くん」と別れて鑑賞し、その後は商店街や百貨店でショッピング。
帰り道にある、家族みんながお気に入りのパン屋に寄って帰りました。
それでもまだ13時で、連休最終日の午後をゆっくりと過ごすことができました。
上映時間の都合上仕方なく朝から活動しましたが、たっぷりと遊んでそれでも午後のゆとりがあるなら、これからも映画は朝一でもいいねと意見が一致した日曜日となりました。
▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます
