はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ほぼ電子書籍で買うわたしがリアル書店に求めること[習慣化日次PDCA 2018/05/04]

習慣化日次PDCAの119日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

1日1食生活と気持ちのゆとり[習慣化日次PDCA 2018/05/03]

今日はどんな日

みどりの日で、ラムネの日で、スター・ウォーズの日なのだそう。

今日は義姉と甥っ子・姪っ子が遊びに来てくれたので子供たちの遊び相手をお任せして、1日フリーに過ごしました。

今週(4月第5週/5月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、出走日数2日とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数2日、休日ランニングは出走日数3日以上とする
  • 1日5分間読書記録を書く。これを週4日以上行う
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を67kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】桜の開花と雨が重なりつつも、春の空気を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時42分
  • 起床時刻:6時42分
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:25分

浅い眠りがやや多かったものの、8時間眠れてすっきりと回復。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

今日から3日間は、1日1食生活もお休み。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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サイクリング(自転車通勤)

連休中は自転車通勤も無し。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/42km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/42km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/388km
  • 今年の出走日数/18日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
無料
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ランニング

雨が上がるのを待って出走。

走り始めは肌寒く感じられたが、むしろ走るには快適な気温だった。

  • 今日の走行距離/4km
  • 今週の走行距離/11.5km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/7km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/185km
  • 今年の出走日数/74日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

夕方の疲れが溜まった頃合いに、筋肉をほぐして血流を改善するように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 5月:4日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

休みとはいえ、ちょっと気を緩め過ぎた。

  • 5月の目標体重:66kg台に戻してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:60分、昼:60分、夜:0分

アウトプット時間:5分

ひとりの時間を持てたので、隣町の図書館でのんびり読書。

目的を持って探すAmazonとは違い、図書館は偶然の出会いが楽しい。

今回出会った一冊は『机』と『本棚』。様々なクリエイターの机と作業場、本との関わりの話。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):3時間45分
  • アウトプット時間(今週):25分
  • 読了(5月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、スマホのウィジェット画面定点観測記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 5月:12記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 月に1回は子どもを連れて図書館で過ごす
  2. 4月に読んだ本の読書記録を後追いでつける

あとがき

本を買うのは圧倒的にAmazonが多いです。

基本的に電子書籍で買うことにしていることと、目的を持って決め打ちで本を探すから。

その点、リアル書店に求めるのは、図書館と同様に「偶然の出会い」。

装丁や文字の使い方など、手にとって眺めてひっくり返して、ピピッとくるのはAmazonでは味わえない感触です。

ただし、「偶然の出会い」と言っても、なんでも偶然任せにはしません。

その本屋・その図書館に行くのは、本のセレクトの特色、いい意味での「偏り」があるから。

逆に言うと、品揃えが豊富でも「偏り」の無い本屋・図書館には行きません。

「偏り」=マーケティングですね。

Amazonに圧倒されていると言われるリアル書店ですが、「その本屋へ行く理由」をちゃんと示せば、長く愛される存在になると思うのです。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます