はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

4月は85記事を更新することができました[習慣化日次PDCA 2018/04/30]

習慣化日次PDCAの115日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

運動で使う筋肉と生活で必要とする筋肉[習慣化日次PDCA 2018/04/29]

今日はどんな日

国会法公布の日で、図書館記念日なのだそう。

連休3日目の今日は、掃除・洗濯やアイロンがけ、冷凍ご飯の準備、ブログ下書きなど、自分をメンテナンスすることに務めました。

今週(4月第5週/5月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、出走日数2日とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数2日、休日ランニングは出走日数3日以上とする
  • 1日5分間読書記録を書く。これを週4日以上行う
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を67kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】桜の開花と雨が重なりつつも、春の空気を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時30分
  • 起床時刻:6時53分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:浅い眠り
  • 起床時心拍数:64
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

睡眠時間としては足りているのだが、明け方から寝たり起きたりを繰り返してしまい、むしろ疲れた寝起きとなってしまった。

就寝前に長々とSNSを見てしまったのが、原因かもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

休日中は、1日1食生活もお休み。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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サイクリング(自転車通勤)

自転車通勤も休日中はお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/331km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/346km
  • 今年の出走日数/16日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

あまりにも天気が良かったので、久々に4km以上の休日ランニングとなった。

そろそろ、60分間走なども織り交ぜていこう。

  • 今日の走行距離/4.5km
  • 今週の走行距離/4.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/40.5km
  • 今月の出走日数/20日
  • 今年の走行距離/178km
  • 今年の出走日数/71日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃合いを見計らって、凝り固まった筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 4月:30日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

GW前半は、リバウンドせずに過ごすことができた。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:30分、夜:0分

アウトプット時間:5分

休日の朝に掃除洗濯を終えて、ひとりゆっくりと読書する時間がなんとも言えない。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):30分
  • アウトプット時間(今週):5分
  • 読了(4月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 4月:85記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日は4km以上を1本走る
  2. そろそろ次の読書記録の本を決める

あとがき

今月4月は、この記事をもって85記事を更新することができました。

1月の94記事には及ばないものの、1日2〜3記事ペースを維持することで、2月以降の80記事台をキープ。

ブログネタが豊富にあったわけではありませんが、連載テーマをコツコツとストックしてきたことと、考え中のことも含めて自然体で書くことで、更新回数を重ねたものです。

答えが見えていないテーマについて、あえてそのままで書き始めることで書き終える頃にはなんらかの方向性が見えてくるのも楽しい経験でした。

来月5月は、あらたに始めた読書記録を軌道に乗せることと、3ヶ月前に始めた定点観測記事を継続することで、引き続き1日3記事ペースをキープしていきたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます