はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

もう葉桜だが春まつりを楽しんだ一日[習慣化日次PDCA 2018/04/28]

習慣化日次PDCAの113日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

GWのブログ更新をどう乗り越えるか思案[習慣化日次PDCA 2018/04/27]

今日はどんな日

サンフランシスコ講和記念日で屈辱の日/痛恨の日、職場での安全と健康のための世界デー/労働安全衛生世界デーなのだそう。

今日は、息子と2人で城跡の公園で行われた春まつりを満喫しました。

今週(4月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日自転車通勤は、出走日数3日以上とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日5分間読書記録を書く。平日は、これを毎日行う
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 食事コントロールの一環として、平日は「1日1食生活」を行う。ただし、中だるみを避けるため、お弁当づくりを行う日を2日程度設ける
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を67kg台より増えないようにこれを抑える

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活を再開しつつ、運動習慣の充実を図った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:0時52分
  • 起床時刻:7時0分
  • 睡眠時間:6時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:79
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

就寝時間が遅かったわりには、すっきりと起きられた。

ただし、起床時心拍数は高めなので早めのリカバリーを図っていく。

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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

休日中は、1日1食生活もお休み。出店で食べたいだけ食べた。

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サイクリング(自転車通勤)

自転車通勤も休日中はお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/331km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/346km
  • 今年の出走日数/16日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

春まつりで歩き疲れたので、ランニングまでは気力が回らず。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/6km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/34km
  • 今月の出走日数/18日
  • 今年の走行距離/171.5km
  • 今年の出走日数/69日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃合いを見計らって、凝り固まった筋肉をほぐすように、6分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 4月:28日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

これ以上増えないようにコントロールしていこう。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:5分

休日も、「1日5分だけの読書記録」を継続。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間30分
  • アウトプット時間(今週):30分
  • 読了(4月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、今月やめたこと・始めたことに関する記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:18記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 4月:80記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝の仕事開始10分前をトリガーに、読書記録を書く
  2. 早起きの代わりに、短い仮眠で睡眠時間を補う

あとがき

息子と2人で行った春まつりは、春の陽気で絶好の日和に。

ただ、桜はとうに散って、ほとんど葉桜になっていました。

例年はまだ肌寒くてようやくつぼみくらいなのに、今年はちょっと早過ぎたようです。

息子のお目当ては、出店のかき氷やトルネードポテトと、フリーマーケットのおもちゃ。

フリーマーケットは通りを何往復もして、戦隊もののおもちゃとレアもののカードを手に入れ、ご満悦で帰宅したのでした。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます