はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化は再現性のある仕組みづくり【 #1000日継続マラソン 177日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの177日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/22)更新した記事

半年前(2017/10/22)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事を更新。

勉強時間と遊び時間のバランスをうまくとれずにいる息子のために、動機付けの仕組みとして、ニンテンドースイッチの購入を検討しています。

まずは1週間、スイッチがある「つもり」で、勉強時間を自分で宣言して守る練習をしてもらいます。

果たして、1週間後にスイッチを購入したことを記事に書けているでしょうか?

半年前の10月22日は、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

ランニング生活が2ヶ月目に入るにあたり、そろそろ次のステップに進みたいと考えるように。

11月になると早ければ雪の季節に入り、そうなると自転車通勤は休止。

ならば、平日の運動を別のことに置き換える必要があります。

そこで、冬場の平日は、自宅から2.5kmほど離れた最寄り駅まで通勤を兼ねて毎日ランニングすることにしようと考えたのです。

その後の「通勤ランニング」は、この時のアイデアがもとになりました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時36分就寝ー6時37分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活はお休み
  • 自転車通勤:無し(この日までの4月出走日数:12日、月合計距離数:275km)
  • ランニング:1km(この日までの4月出走日数:15日、月合計距離数:28km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:67.8kg

半年前

  • 22時17分就寝ー7時起床、熟睡
  • お弁当づくり:休日のため無し
  • 自転車通勤:無し(この日までの10月出走日数:10日、月合計距離数:196km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:5日、月合計距離数:11km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:69.2kg

気づきとこれから

昨日は、アクティブレストとしてのショートランニングと筋トレのみ行いました。

おかげで、短い昼寝を挟んで、夕方にはすっきりと回復。

半年前は、雨のために休日ランニングを休んだものの、筋トレを普段の倍の時間に増やして行っていました。

現在は12分間メニューが定番になっているので、わずかながらも進歩していると言えます。

まとめ

平日にランニングを無理なく生活に組み込むための、「通勤ランニング」という仕組み。

運動習慣を途切れさせないための、雨なら筋トレ時間を倍にするという仕組み。

ニンテンドースイッチを動機付けとして、自分で決めた時間を自分で守るという仕組み。

仕組みをつくれば何かしらの結果が出て、その結果をもとに検証し、次の改善へとつなげることができます。

習慣化は、再現性のある仕組みづくりそのものです。