はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

生活習慣改善におけるアプリとノートの活用【 #1000日継続マラソン 172日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの172日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/17)更新した記事

半年前(2017/10/17)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、アプリ連携方法紹介記事の合わせて3記事を更新。

スケジュール軸の管理とドキュメント軸の管理どちらからでも行えるようにしつつ、情報としてリンクさせるようにする方法の紹介です。

半年前の10月17日は、2記事更新していました。

ひとつは、運動アプリの紹介記事。

指定した運動の組み合わせで、順番と回数がランダムに表示されるので、毎日やっても飽きずに続けられます。

ダイエットは小さく長く続ける生活改善活動ですから、飽きずに続けられることはとても大切なのです。

もう一つは、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

悩んでいるという状態は、その期間、考えに考え抜いていたのではなく、「どうしよう」をひたすらリピートしているだけ。

悩んでいたところで、悩みの正体を具体化しなければ、解決策にはたどり着けません。

それが、一度考え中のことをあえて記事に書き出すことによって脳の中から外部に移動され、初めて客観的に考えられるようになり、ずっと停止状態だった解決に向けた思考が進み出します。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時22分就寝ー5時46分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活を継続
  • 自転車通勤:28km(この日までの4月出走日数:9日、月合計距離数:219km)
  • ランニング:2km(この日までの4月出走日数:11日、月合計距離数:21km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.4kg

半年前

  • 22時37分就寝ー4時30分起床、浅い眠り
  • お弁当づくり:りんご、梨、プルーン、煮卵、チェダーチーズ
  • 自転車通勤:14km(この日までの10月出走日数:8日、月合計距離数:154km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:4日、月合計距離数:9km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:68.2kg

気づきとこれから

昨日は、食事コントロールと運動習慣の継続により、狙い通りに体重と体脂肪率を下降方向へ向けていました。

半年前は、フルーツ食への置き換えによる食事コントロールをしていましたが、効果のほどは限定的でした。

体重を落としてからそれを維持する方法としては、フルーツ食もいいかもしれません。

まとめ

食生活を改善し、運動習慣が続けられるようになった要因に、アプリとノートを活用したライフログの影響があることは否めません。

社会人になりたての20代の自分に会うことがもしできるなら、生活習慣を整えることの重要性とライフログノートのつけ方を教えてあげたいです。

もちろん40代のこれからも、アプリとノートを併用したライフログで、生活習慣をアップデートしていきます。