はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1日1食生活による胃腸のコンディション[習慣化日次PDCA 2018/04/17]

習慣化日次PDCAの102日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

待ち時間は書類とタスクの整理にあてる[習慣化日次PDCA 2018/04/16]

今日はどんな日

界血友病デー/世界血友病の日/世界ヘモフィリアデー(World Hemophilia Day)で、職安記念日/ハローワークの日なのだそう。

今日は、月下旬の月次会議の資料準備と、アクションプランのフレームワーク作成を行いました。

今週(4月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日自転車通勤は、出走日数4日以上とする
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日問わず7時間以上の睡眠時間を確保する
  • 就寝前のだらだらスマホ時間を抑制するため、紙の本の読書時間に置き換える
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台に到達し、これをキープする

引用元:【週刊totonoeru】自転車通勤習慣を継続しつつ、タンパク質補給強化を行った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時22分
  • 起床時刻:5時46分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:56
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

深い眠りと浅い眠りを周期的に繰り返す、良い眠りとなった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

1日1食生活を継続。

今月は土日休みを除いて、このまま1日1食生活を継続する予定。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング(自転車通勤)

朝から冷え込んだが、柔らかな日差しと相まって、心地よく走ることができた。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/216km
  • 今月の出走日数/9日
  • 今年の走行距離/234km
  • 今年の出走日数/10日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

今日も昼ランニングで、川沿いの道をシャトルラン。

天気が良すぎて、汗が噴き出してきた。明日からは、上着を脱いで走るとしよう。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/3km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/21km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/158.5km
  • 今年の出走日数/62日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 4月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

まずは順調な滑り出し。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:15分、夜:0分

アウトプット時間:0分

次に読む本がなかなか決まらない。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):35分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(4月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、アプリ活用紹介記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 4月:48記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 降水確率20%以下、最低気温2℃以上なら迷うことなく自転車通勤をする
  2. 日差しの下での昼ランニングは、上着を脱いで行う

あとがき

1日1食生活を再開して、胃腸の調子が良くなったと感じています。

たまたまかなとも思ったのですが、ライフログノートをめくってみると、1日2食ないし3食の期間より1日1食の期間のほうがお通じが良い傾向にあります。

仮説としては、食事の回数・総量が減ったことにより、胃腸の処理能力とバランスがとれるようになったためと考えられます。

1日3食の当日あるいは翌日のおならが臭いのは、この辺に原因がありそうです。

今はまだ期間限定で行っている1日1食生活ですが、食欲をコントロールできるようになったら、期間を区切らずに行うようにしてみようかと考えています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます