はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

同じ会社でも扱う仕事によって業務の単位時間は大きく異なる[習慣化日次PDCA 2018/04/10]

習慣化日次PDCAの95日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

カフェインと睡眠のバランス[習慣化日次PDCA 2018/04/09]

今日はどんな日

瀬戸大橋開通記念日で、法テラスの日で、交通事故死ゼロを目指す日なのだそう。

今日は、繁忙期における他部門応援業務を半日行いました。

今週(4月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日自転車通勤または通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 就寝前のだらだらスマホ時間を抑制するため、紙の本の読書時間に置き換える
  • 食事コントロールの一環として、朝食は「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」に置き換え、昼食は「タンパク質補給強化食」とする。これを平日5日間行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体脂肪率を18%未満に到達し、これをキープする

引用元:【週刊totonoeru】2018年の自転車通勤習慣をスタートし、睡眠の質が改善された1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時34分
  • 起床時刻:5時47分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

深い睡眠時間のほうが長いものの、夜中に何度か目覚めてしまい、いまいちな朝の目覚めとなった。

前日午後に飲んだコーラのカフェインの影響かも。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

「タンパク質補給強化ウィーク」を順調に継続。

サラダチキンは色々な味付けを楽しんでみる。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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サイクリング(自転車通勤)

最低気温0℃の表示を目にして、思わず自転車通勤を見送ってしまった。

4月はまだ無理せず、条件がそろった日だけ確実に走っていこう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/107km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/122km
  • 今年の出走日数/5日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

帰宅時の通勤ランニングを実施。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/12km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/149.5km
  • 今年の出走日数/57日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体ををほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 4月:10日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

体重はまだしも、体脂肪率が下がらない。

やはり、自転車通勤くらいの運動量が必要か。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:15分、夜:0分

アウトプット時間:0分

バス通勤時は読書をするルールのはずが、ブログ下書きに時間を費やしてしまった。

読書をしてからブログ、の順番に行うようにしよう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):15分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(4月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、Amazon利用における物欲コントロール方法に関する記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 4月:28記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 降水確率が20%以下かつ最低気温2℃以上なら、迷うことなく自転車通勤をする
  2. 朝と帰りの通勤が自転車の場合は、昼休憩時間にランニングをする
  3. バス通勤時は、読書を15分行なってから、ブログ下書き作業を始める

あとがき

毎年春先が繁忙期となるのですが、今年は特にということで、全社挙げてのコールセンター応援を行っています。

電話を主としたコールセンターですから、業務は分単位刻みで進んでいきます。

一方でわたしが所属するのはスタッフ部門なのですが、経営計画策定や戦略目標達成状況のウォッチなどを行うので、月単位や四半期単位で仕事を進めていきます。

頭では分かっていたことですが、同じ建物に入る同じ会社でこれだけ単位時間が異なることには、多少なりともカルチャーショックを受けます。

どちらの単位時間がいいというわけではないので、その人の能力との相性というのもあるだろうなと思います。

今所属している部門の業務が自分に合わずに転職を考えている人は、その前に社内の異動で相性を確かめてからでもいいかもしれませんね。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます