はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化におけるセルフチェックと外部チェックの効果【 #1000日継続マラソン 164日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの164日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/9)更新した記事

半年前(2017/10/9)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

週次レビューを経ることで、先週の良かったことは継続し、嫌なことは次のステップへと昇華することができます。

半年前の10月9日は、2記事更新していました。

ひとつは、習慣化におけるチェックリストの活用について。

やりたいことを見つける・時間を優先的に確保する、あるいは、やるべきことは出来ているから何もしなくていい時間を保てている。

そのために、習慣化の対象を洗い出して、チェックリストを使って一つひとつクリアしていくのです。

もうひとつは、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

オンラインイベントである、ブログ毎日更新レースへの参加表明。

毎日更新を明確に意識したのはこれがきっかけで、レース自体は1ヶ月足らずでしたが、おかげで現在までの200日超更新を続けることができています。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時56分就寝ー7時起床、熟睡
  • 食事コントロール:タンパク質補給強化の1日2食を再開
  • 自転車通勤:無し(この日までの4月出走日数:4日、月合計距離数:107km)
  • ランニング:無し(この日までの4月出走日数:5日、月合計距離数:9.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.6kg

半年前

  • 22時11分就寝ー4時17分起床、熟睡
  • お弁当づくり:休日のため無し
  • 自転車通勤:無し(この日までの10月出走日数:4日、月合計距離数:84km)
  • ランニング:3km(この日までの10月出走日数:3日、月合計距離数:7km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:69.6kg

気づきとこれから

昨日は、雨のため自転車通勤とランニングは見送りましたが、朝の筋トレは実施。

2週目のタンパク質補給強化策をスタートしたところです。

半年前は、プロテインを摂取したタイミングでの食事は不要ではと考え始めたところでした。

これがのちに、プロテインと完全無欠コーヒーへの置き換えによる1日1食生活につながりました。

まとめ

習慣化は、意思の力だけでは、まず失敗します。

それを防ぐひとつの方法が、ツールを使ってセルフチェックを「見える化」すること。

もう一つが公開してしまうことで、「外部チェック」の仕組みを自ら取り入れること。

特に外部チェックの効果は高く、ブログの場合は「毎日更新レース」というイベントで不特定多数の人に見られる環境におくことで、強制力を活用しました。

この時思い切って参加しなかったら、今だに毎日更新が身についていなかったと思います。

初期段階に「外部チェック」を活用することで、一度軌道に乗ってしまえば、あとはセルフチェックのみで継続することが可能となります。