はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ストレス時にはランニング、疲労感がある時こそ筋トレ【 #1000日継続マラソン 163日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの163日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/8)更新した記事

半年前(2017/10/8)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事を更新。

ストレスからブログ更新を放棄しそうになりましたが、なんとか継続しました。

半年前の10月8日は、2記事更新していました。

ひとつは、新しい習慣を身につけたい時の既存の習慣の活用について。

生き物には、「恒常性」という「それまでの状態をずーっと保ちたい」という機能があるそうです。

この機能を利用すれば、既存の習慣は恒常性に組み込まれているので、これと新しい習慣をセットにするとうまく習慣化できるというわけです。

もうひとつは、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

自動車には車検など定期点検の仕組みがありますが、自転車にはそういう仕組みはないので、ついつい後回しにしてしまいがちです。

時間がある時に点検しようと思っても、何事もそうですが「時間がある時」というのはなかなかやって来ません。

そこで、車の点検が行われるタイミングに合わせて自転車も点検するようにしたことを書いていました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時56分就寝ー7時起床、熟睡
  • 食事コントロール:お休み
  • 自転車通勤:無し(この日までの4月出走日数:4日、月合計距離数:107km)
  • ランニング:2km(この日までの4月出走日数:5日、月合計距離数:9.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:67kg

半年前

  • 23時17分就寝ー7時起床、熟睡
  • お弁当づくり:休日のため無し
  • 自転車通勤:無し(この日までの10月出走日数:4日、月合計距離数:84km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:69.4kg

気づきとこれから

昨日は、朝起きた時から疲労感があったのですが、スローランニングと筋トレをアクティブレストとして行うことで、なんとか回復させました。

半年前は、いくつかのイベントに参加するためにランニングは行えませんでしたが、最小の運動習慣である筋トレは行うことができていました。

まとめ

疲れた時やストレスがある時は、なかなか運動しょうという気にはならないものです。

だけれども、いざやってみると、疲労から回復させたり、ストレスを発散させる効果があるのも事実。

「イライラするから走ってこよう」「身体が怠いから筋トレしよう」あえて声に出してみることで、強制的にスイッチを入れることができます。