はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ロジカルじゃない議論が苦手だけど克服しなければいけない課題[習慣化日次PDCA 2018/04/08]

習慣化日次PDCAの93日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

引越しの目的と裏テーマ[習慣化日次PDCA 2018/04/07]

今日はどんな日

忠犬ハチ公の日で、ミロのビーナス発見の日なのだそう。

今日は、新居決定の家族会議に時間を費やしました。

今週(4月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日自転車通勤または通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 就寝前のだらだらスマホ時間を抑制するため、紙の本の読書時間に置き換える
  • 食事コントロールの一環として、朝食は「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」に置き換え、昼食は「タンパク質補給強化食」とする。これを平日5日間行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体脂肪率を20%未満、体重を65kg台をキープして、休日のリバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】来年度計画書のチェックに明け暮れ、週末はひとり時間を満喫した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第5週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時56分
  • 起床時刻:7時
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:83
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:40分

よく眠れた実感はあるものの、起床時心拍数が高く、起き上がるのに40分もかかってしまった。

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食事(1日1食)

休日は、タンパク質補給強化の1日2食もお休みして、普通に3食。

とは言え、糖質を摂取し過ぎては意味がないので、口にするものは選ぶように。

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サイクリング(自転車通勤)

休日なので、自転車通勤はお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/107km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/122km
  • 今年の出走日数/5日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

起き抜けから疲労感があったが、アクティブレストのスローランニングを実施。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/9.5km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/147km
  • 今年の出走日数/56日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝からの頭痛は首から肩にかけてのコリも原因だろうと仮定して、身体の凝りをほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 4月:8日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

体脂肪率も休日にリバウンドしてしまう傾向を解決しなければ、ダイエットプラン目標達成にはいつまでもたどり着けない。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

やることが立て込んでいたので、あえて読書タイムは確保しなかった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間30分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(4月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:19記事(デイリー連載:14記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 4月:22記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日の筋トレは、タイマーをセットしておく
  2. 寝る前の20分はスマホを見ずに、紙の本を開く

あとがき

先日の物件内覧で決定したと思っていた引っ越し先に、娘と妻が難色を示し始めて再び難航。

詳細は省きますが、明確な論点に落とし込める難色ならまだしも、周辺環境がなんとなく気になるとか、メンタル的なもの。

前向きに解決したいこちらとしては、代替策や現実的に選択可能な選択肢を示しますが、それに対してはうーんと悩んだまま。

家庭だけではなく仕事上の会議でも、感情的な懸念点を示す人がいますが、なんでもロジカルに解決したいわたしが苦手とするシチュエーションです。

ただ、すべての人がロジカルだけで判断するのではなく感情の影響を受けているのも事実。

感情面を前面に押し出す人が苦手なことは変えられませんが、感情にも配慮した議論をできるようにすることがわたしの課題です。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます