はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

引越しの目的と裏テーマ[習慣化日次PDCA 2018/04/07]

習慣化日次PDCAの92日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

ダイエットにおける激変緩和措置[習慣化日次PDCA 2018/04/06]

今日はどんな日

世界保健デー(World Health Day)で、(1994年の)ルワンダにおけるジェノサイドを考える国際デーなのだそう。

今日は、今度高校受験を控えている娘の勉強部屋確保を目的とした新居探しを行いました。

今週(4月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日自転車通勤または通勤ランニングは、出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 就寝前のだらだらスマホ時間を抑制するため、紙の本の読書時間に置き換える
  • 食事コントロールの一環として、朝食は「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」に置き換え、昼食は「タンパク質補給強化食」とする。これを平日5日間行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、体脂肪率を20%未満、体重を65kg台をキープして、休日のリバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】来年度計画書のチェックに明け暮れ、週末はひとり時間を満喫した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第5週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時14分
  • 起床時刻:7時1分
  • 睡眠時間:9時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:15分

深くたっぷりと眠って、しっかりと回復。

やはり、7時間睡眠でもまだ足りていなかったのだと実感。

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食事(1日1食)

休日は、タンパク質補給強化の1日2食もお休みして、普通に3食。

とは言え、糖質を摂取し過ぎては意味がないので、口にするものは選ぶように。

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サイクリング(自転車通勤)

休日なので、自転車通勤はお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/107km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/122km
  • 今年の出走日数/5日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

雨が降ったりやんだりの天気で、走れるタイミングとどうしても合わなかったため、今日はランニングも見送ることとした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/5.5km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/7.5km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/145km
  • 今年の出走日数/55日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃合い行うはずがうっかり忘れ、風呂上がりにようやく思い出して、慌てて6分間のワークアウトを実施。

汗を流したはずが、また汗をかいてしまった。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 4月:7日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

順調に下降していた体脂肪率が、ぼーんと跳ね上がってしまった。

それなりの運動量を維持しないと、すぐに元に戻ってしまうということか。

  • 4月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:18.8%(4月)
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

やることが立て込んでいたので、あえて読書タイムは確保しなかった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間30分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(4月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:17記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 4月:20記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日の筋トレは、タイマーをセットしておく
  2. 寝る前の20分はスマホを見ずに、紙の本を開く

あとがき

今行なっている新居探しの目的は、中学生の娘の勉強部屋を確保すること。

ただし、自分なりの裏テーマも持っています。

それは、ミニマルな書斎兼寝室をつくること。

現在の自室には、自分のものだけではなく子供のものなどが所狭しと押し込まれています。

これらについて、引っ越す際には使うものだけを持っていき、あとは思い切って処分。

思い出としてとっておきたいものは、写真としてデジタルデータ化してしまいます。

少なくとも、床に直置きされるものが一切ない状態を目指します。

ミニマルな部屋ができた時、どれだけすっきりした気持ちで過ごせるのか、今から楽しみで仕方がありません。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます