はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ダイエットにおけるインプットとアウトプットのバランス【 #1000日継続マラソン 160日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの160日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/5)更新した記事

半年前(2017/10/5)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、子どもの物欲のセルフコントロールに関する記事の合わせて3記事を更新。

我慢を努力させるより、いかに真剣にモノを選ぶか、ひと時の感情ではなく長く付き合えるモノを選んでいるかを学ばせたほうが、成長につながります。

半年前の10月5日は、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

この頃は会議週。

作業量は多くない反面、ミスは大きいのはもちろん小さくてもNG。

そこから、1ヶ月の仕事の配分を、手を動かす系の作業と考える系の仕事を週によって振り分けることを考えていました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時11分就寝ー5時40分起床、熟睡
  • 食事コントロール:タンパク質補給強化の1日2食
  • 自転車通勤:28km(この日までの4月出走日数:4日、月合計距離数:107km)
  • ランニング:2km(この日までの4月出走日数:4日、月合計距離数:7.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:67kg

半年前

  • 22時18分就寝ー4時36分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんにふりかけ、しいたけの肉詰め、クリームコロッケ、茄子のピリ辛漬け、煮卵、ミックスフルーツ
  • 自転車通勤:28km(この日までの10月出走日数:3日、月合計距離数:56km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:無し
  • 体重:69.4kg

気づきとこれから

昨日は、朝の自転車通勤と筋トレ、昼のランニングと順調に日課をこなしたものの、夕方に強烈な眠気に襲われていました。

昼のランニングは、走る日とゆっくり過ごす日を交互にしたほうがいいのかもしれません。

半年前は、運動習慣が根付きつつあったものの、ライフログノートを見ると、ちょくちょく間食をしていました。

まとめ

ダイエットの基本は、身体に入る量を減らして、運動や基礎代謝による消費量を増やすことです。

わかってはいるのですが、運動量を増やそうとすると、脳が求める食欲の誘惑についつい乗ってしまいます。

運動量を増やしつつ食べる量を抑えることには、今も苦労しています。

乗り越えるには、食べたものと運動をデータとして見える化すること。

ライフログノートがここで役立ちます。