はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

体調を良くするための運動習慣ですが、体調が良くないと運動習慣は続けられない【 #1000日継続マラソン 159日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの159日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/4)更新した記事

半年前(2017/10/4)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、集中力の使いどころに関する記事の合わせて3記事を更新。

集中して取り組むことはいいことなのですが、長く集中することが苦手なわたしにとっては、ストレスのもと。

集中せずともひらめきやアイデアを逃さない働き方について書いてみました。

半年前の10月4日は、2記事を更新。

ひとつは、デジタルデトックスについて。

何かの習慣を変えたいと思った場合、我慢するなどの気力によるものは大抵は失敗します。

「もとから断つ」ような自然と行動を変えられる物理的な仕組みを取り入れることが有効です。

もうひとつは、その日の習慣化日次レビュー記事を書いていました。

原則として毎月1日に「月次レビュー」を行うことにしているのですが、この月は1日に終日の外出予定があったりしたので、3日遅れの今日に9月の月次レビューを実施。

月次レビューでは前の月のことを項目別に整理して、A4一枚にサマライズします。

慣れてくれば所要時間30分ほどで済みます。

手間がかからない割に、「今月どうありたいか」「そのためには何をするのか(しないのか)」が明確になるので、月一の習慣としておすすめです。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時35分就寝ー5時38分起床、熟睡
  • 食事コントロール:タンパク質補給強化の1日2食
  • 自転車通勤:28km(この日までの4月出走日数:3日、月合計距離数:79km)
  • ランニング:無し(この日までの4月出走日数:3日、月合計距離数:5.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:67.6kg

半年前

  • 1時44分就寝ー4時38分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんにごま塩、しいたけの肉詰め、クリームコロッケ、ちくわとパプリカのカレー炒め、煮卵、梨
  • 自転車通勤:無し(この日までの10月出走日数:2日、月合計距離数:28km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:70kg

気づきとこれから

昨日は、朝はなんとか自転車通勤を行えたものの、午前中から降り始めた雨の影響で、昼ランニングと帰りの自転車通勤を中止としました。

半年前は、前日の深夜残業がたたって、交通事故を起こす懸念から、自転車通勤を休んでいました。

まとめ

自転車通勤は天候に一番左右されると思っていたのですが、ログを振り返ってみると、メンタルも含めた体調に左右されることが多かったようです。

体調を良くするための運動習慣ですが、体調が良くないと運動習慣は続けられないとも言えます。

卵が先かニワトリが先かはわかりませんが、体調と運動習慣のベストバランスを探っていきたいと思います。