はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

運動量とタンパク質摂取量を増やす目的【 #1000日継続マラソン 157日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの157日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/2)更新した記事

半年前(2017/10/2)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

1日1食を一時中断して、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」をすることと、いよいよスタートした自転車通勤習慣を定着させることが、今週の重要なテーマとなります。

半年前の10月2日は、習慣化日次レビュー記事を更新。

習慣化は中断を挟みながらやるよりも、むしろ毎日行うことにしてしまったほうが楽に行えるのが鉄則。

そこで、雨の日の運動習慣代替ルールとして、筋トレを行うことに。

習慣化は「絶対これじゃなきゃダメ」と頑なになるのではなく、条件によって「代替策」をいくつか持っておくと、結果的にメインの習慣を続けやすくなります。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時48分就寝ー5時53分起床、熟睡
  • 食事コントロール:タンパク質補給強化の1日2食
  • 自転車通勤:28km (この日までの4月出走日数:2日、月合計距離数:51km)
  • ランニング:1km(この日までの4月出走日数:2日、月合計距離数:3km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.8kg

半年前

  • 22時1分就寝ー4時50分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんに、梅干し、しいたけ肉詰め、ちくわとパプリカのカレー炒め、煮卵、梨
  • 自転車通勤:14km(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:14km)
  • ランニング:無し(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:70kg

気づきとこれから

昨日は、朝は自転車通勤と筋トレ、昼はランニング、夜は再び自転車通勤というサイクルをスタートしました。

早くも軽い筋肉痛を感じています。

半年前は、プロテインが腸と馴染んでおらず、強い便秘に襲われていました。

胃腸の調子が整わないと、食事コントロールや運動習慣を重ねても体重が減らないことに気づくのは、もう少しあとのことでした。

まとめ

自転車通勤による運動量とタンパク質摂取を増やすのは、筋肉量を増やして「太りにくい」「効率良く痩せる」身体をつくるためです。

とはいえ、これも仮説。

実践するなかでデータを集めて比較し、効果の出るポイントを拾い集めていこうと思います。