はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣の「型」を持っていると、連鎖的に増やせるようになる【 #1000日継続マラソン 156日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの156日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/4/1)更新した記事

半年前(2017/10/1)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、習慣化日次PDCA1週間分のAction振り返り記事の合わせて3記事を更新。

悪い習慣をやめたい場合、意思の力だけで我慢するのは長続きしません。

良い習慣へと「置き換え」すれば、無理なくスライドすることができます。

半年前の10月1日は、習慣化日次レビュー記事を更新。

岩手県の南に位置する奥州市に行き、水沢国立天文台を見てきたことを書いていました。

これについては後日、単独の記事としてまとめ直しました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時42分就寝ー7時7分起床、浅い眠り
  • 食事コントロール:1日1食生活を中断し、タンパク質補給強化へスライド
  • 自転車通勤:23km (この日までの4月出走日数:1日、月合計距離数:23km)
  • ランニング:2km(この日までの4月出走日数:2日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.8kg

半年前

  • 21時10分就寝ー4時6分起床、熟睡
  • お弁当づくり:休日のため無し
  • 自転車通勤:休日のため無し(この日までの10月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • ランニング:2km(この日までの10月出走日数:1日、月合計距離数:2km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:70.2kg

気づきとこれから

昨日は、自転車通勤再開に向けて、2回目の試走を行いました。

ランニングと筋トレに加えて自転車通勤が加わるので、体重を減らすための1日1食生活は一時中断。

タンパク質補給強化食により、筋肉量を増やすことに注力する活動へシフトし始めました。

半年前は、休日だったので自転車にこそ乗っていないまでも、ランニングと筋トレは行えていました。

まとめ

昨年は自転車通勤が1ヶ月ほど途絶えた時期がありましたが、その後あらためて習慣化したことで、冬場のランニングの習慣化に繋がりました。

筋トレも年明けから先日までで、88日毎日続いています。

ひとつ続けられる「型」を持っていると、連鎖的に良い習慣を増やせるようになります。