はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣も増やすためには減らすものを決める【 #1000日継続マラソン 153日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの153日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/29)更新した記事

半年前(2017/9/29)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、今月やめたこと・始めたことに関する記事の合わせて3記事を更新。

前月に引き続き、3つ手放して身軽になり、5つあらたに取り入れることができました。

半年前の9月29日は、その日の習慣化レビューを書いていました。

通常の土日祝日の休日は休みといいながらも家族のための日でもあるので、休んだようでいて休めていない。

自分のためだけの時間をとることは、心身のメンテナンスに必要な時間だと考えています。

半日だけではなく終日休みにしたほうがもちろん時間をたっぷりとれますが、限られた時間だからこそしっかりとリフレッシュできるという面もあります。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時18分就寝ー5時49分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活を継続
  • ランニング:2.5km(この日までの3月出走日数:20日、月合計距離数:48km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.4kg

半年前

  • 22時20分就寝ー4時20分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんに、きゅうりの佃煮、メンチカツ、シューマイ、茄子のピリ辛漬け、煮卵、梨
  • 自転車通勤:28km(この日までの9月出走日数:7日、月合計距離数:168km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:2日、月合計距離数:5km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:69.8kg

気づきとこれから

昨日は、通勤ランニングの実施で、週の平日出走日数目標を達成しました。

半年前は、早起き→お弁当づくり→自転車通勤→筋トレの連鎖が軌道に乗りつつありました。

一度流れができると、続けるのがとても楽になります。

まとめ

早起き→お弁当づくり→自転車通勤→筋トレのように、ひとつ前の習慣を次の習慣のトリガーとすると、パワーをかけなくても自然と行えるようになります。

ただし、良い習慣だからといってどんどん追加していくと交通渋滞が起こります。

そこで有効なのが、新しいものを取り入れる前に止めるものを決めること。

そうすれば増えすぎることなく、整理された習慣を身につけることができます。