はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ライフログノートから胃腸の調子を整える【 #1000日継続マラソン 152日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの152日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/28)更新した記事

半年前(2017/9/28)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、朝の習慣トリガーに関する記事の合わせて3記事を更新。

ある習慣の開始をシステマチックに誘導する「習慣トリガー」。

その習慣トリガーを数珠つなぎにしていくと、良い習慣の連続で朝の貴重な時間を過ごすことができます。

半年前の9月28日は、2記事更新。

ひとつは、タスク管理について。

  • カレンダーとタスクリストの2つを重ね合わせてみると、1日の確保可能時間をオーバーしている
  • 他者とのアポイントであるカレンダーを優先すると、自分のタスクが進まない

タスクリストとカレンダーを分けて管理すると、このような問題が発生します。

ならば始めから1つにしてしまえばいいというのが、今回ご紹介する方法です。

もう一つは、その日の習慣化レビューを書いていました。

雨の日は運動を休んで、読書を楽しむ。

「晴耕雨読」も習慣化の考え方のひとつです。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時35分就寝ー5時35分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活を継続
  • ランニング:なし(この日までの3月出走日数:19日、月合計距離数:45.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66kg

半年前

  • 22時17分就寝ー4時44分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんに、きゅうりの佃煮、シューマイ、茄子のピリ辛漬け、煮卵、梨
  • 自転車通勤:14km(この日までの9月出走日数:6日、月合計距離数:140km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:2日、月合計距離数:5km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:70kg

気づきとこれから

昨日は、ライフログノートを見返していて、1日1食の日は胃腸の調子が良い傾向にあると確信。

半年前は、強い便秘に悩んでいました。

時期から見て、プロテインの影響と想定。

対策として、腸内の善玉菌を増やすために、新ビオフェルミンS錠を飲み始めたところでした。

まとめ

プロテイン摂取により便秘しやすくなるのは間違いないところ。

一方で、半年前はなかなか改善せず、現在は調子が良い。

違いは何かをライフログから比較して、現在のほうが

  • 1日1食の少食により胃腸の負担が少ない
  • コンスタントな運動により胃腸を刺激している
  • 飲むヨーグルトの積極的摂取により、善玉菌の活動が活発

この3つが成功要因だろうと推測しています。