はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化と仮説思考【 #1000日継続マラソン 151日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの151日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/27)更新した記事

半年前(2017/9/27)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、問題解決スキルに関する記事の合わせて3記事を更新。

問題の捉え方を間違えたままで解決に向かおうとすると、その解決方法を実施しても当然問題は解決されません。

正しい解き方をしているのに、どんどん間違った方へ進むことに。

ではどうすれば良いか?についてまとめてみました。

半年前の9月27日は、その日の習慣化レビューを書いていました。

カラダカルピスは、体脂肪率を減らすことを謳った機能性表示食品。

プロテインによる減量効果とカラダカルピスによる体脂肪率減少の「一石二鳥」効果を狙って、この2つをブレンドしたものです。

ただ、さしたる効果が確認できなかったので、1ヶ月くらいでやめてしまいました。

ボディマネジメント

昨日

  • 23時0分就寝ー5時15分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活を継続
  • ランニング:2.5km(この日までの3月出走日数:19日、月合計距離数:45.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.6kg

半年前

  • 22時26分就寝ー4時29分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんに、梅干し、メンチカツ、茄子のピリ辛漬け、煮卵、梨
  • 自転車通勤:14km(この日までの9月出走日数:5日、月合計距離数:126km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:2日、月合計距離数:5km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重:70kg

気づきとこれから

昨日は、1日1食と通勤ランニング、筋トレを継続的に行いましたが、体重の変化はほとんどありませんでした。

ただし、体重が減る時は何度も階段の踊り場にいるような時期があるので、気にする必要はありません。

半年前は、3ヶ月に一度の歯科定期検診を受けていました。

歯の磨き方のクセを図で説明してもらうことで、効果的・効率的な歯磨きが行えるように。

まとめ

カラダカルピスは体脂肪率を下げる効果を確認できませんでしたが、運動とタンパク質中心の食事を行えば、体脂肪率を下げる効果があることを確認することができました。

体脂肪率を下げることができれば、時間差で自然と体重が落ちてきます。

また、筋肉量が増えれば代謝が良くなって、太りにくくなるのではないかと考えています。

これも、自分の身体を使った実践と継続的な記録によって検証できます。

習慣化は仮説思考と相性が良いのです。