はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

食事コントロールとライフログノート【 #1000日継続マラソン 150日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの150日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/26)更新した記事

半年前(2017/9/26)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

週のアクションプランには、カフェイン摂取制限に関するものが加わりました。

半年前の9月26日は、2記事更新していました。

ひとつは、フラットファイルとクリアファイルを組み合わせた書類整理術について。

うっかりすると、引き出しの大半を占めてしまう紙の書類。

そこでご紹介するのが、書類を「フロー」と「ストック」、そして「廃棄」に分けることで流れをつくり、書類が引き出しやロッカーで死蔵しないようにする方法です。

もう一つは、その日の習慣化レビューを書いていました。

この頃は体重70kgがダイエットの壁となっており、突破口として着目したのが、プロテイン(タンパク質)とBCAA(必須アミノ酸)の摂取による筋肉量アップ。

BCAAは途中でやめてしまいましたが、プロテインはその後65kg前後まで絞り込む原動力となりました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時43分就寝ー5時35分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活を再開
  • ランニング:1km(この日までの3月出走日数:18日、月合計距離数:43km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.4kg

半年前

  • 22時13分就寝ー4時14分起床、浅い眠り
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ごはんに、きゅうりの佃煮、シューマイ、自家製ピーマンのきんぴら、煮卵、梨
  • 自転車通勤:28km(この日までの9月出走日数:4日、月合計距離数:112km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:2日、月合計距離数:5km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重:69.6kg

気づきとこれから

昨日は、1日3食から1日1食に戻したことで、もしくはプロテインと完全無欠コーヒーと朝から軽めにしたことで、胃腸の調子が良くなることを実感しました。

半年前は、プロテインを飲むようになってから始まった便秘症に悩んでいました。

ライフログノートを見ると、果物やもち麦ご飯を試していたようです。

まとめ

体調と体型の要因は、食事由来の占めるウエイトが高い。

けれども、食事コントロールはその人の体質にもよるので、これをやれば大丈夫というのがありません。

そこで役立つのが、食事コントロールのライフログ。

ノートをめくっていくと、変化とともに影響のあるもの・無いものが段々と見えてくるようになります。