はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

目標達成の前提条件は「具体的な行動」が計画となっていること[習慣化日次PDCA 2018/03/26]

習慣化日次PDCAの80日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

疲れを感じたら、視覚と聴覚のノイズを遠ざける[習慣化日次PDCA 2018/03/25]

今日はどんな日

東京国立博物館再開の日なのだそう。

今日は部門計画1次案のチェック作業を淡々と行いました。

今週(3月第5週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数2日以上とする
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • カフェインに代わる午後の飲み物を見つける
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台をキープして、休日のリバウンド幅を最小限にする
  • ブログの月次連載記事をアップする

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活をリスタートし、週末は子どもの自転車練習に励んだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時43分
  • 起床時刻:5時35分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:55
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:15分

よく眠れたが、就寝時間を前倒しすればもう少し楽に目覚めることができたと反省。

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食事(1日1食)

1日1食生活を再開。

食欲を抑えることと、午後のカフェイン摂取制限を兼ねて、午後の飲み物に「飲むヨーグルト」を投入。

これなら、いけるかもしれない。

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ランニング

ぐっと気温が高くなり、上着を着て走ると汗をかいてしまうが、脱ぐとさすがに風が寒い。

着るものの調整が難しい時期となった。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/43km
  • 今月の出走日数/18日
  • 今年の走行距離/128km
  • 今年の出走日数/47日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝の通勤で凝り固まった身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 3月:26日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

1kgストンと落ちて、胃腸の調子も良くなった。

まずは、ここから。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:30分、夜:0分

アウトプット時間:0分

マンガ大賞をとった作品を早速読んでみた。受賞を納得できる作品だった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):30分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(3月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 3月:74記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 通勤ランニングに合わせて、着るものを段々と薄いものに変えてみる
  2. コーヒーは午前中2杯までとして、午後は飲まない
  3. カフェイン制限による物足りなさをカバーするため、午後は濃いめの「飲むヨーグルト」を飲む
  4. 体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」のサイクルを繰り返してみる
  5. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

来期に向けた部門計画の策定を進めています。

戦略目標はすでにだいたい決まっていて、その達成に向けた部門重点施策を練っている段階です。

重点施策は「上位目標を達成」するための「具体的な行動」を施策とするルールなのですが、ルール通り具体化された施策もあれば、ふわっとした言葉で施策案を出してくる人もいます。

要注意なのが、「~の戦略的な活動の徹底」とか「~を確実に強化する」といった文言。

なんとなくそれっぽいですが、この施策では何も達成できません。

戦略的な活動とは「何を指すのか」、確実にとは「どのポイントなのか」を明確にしないと、課のメンバーは行動に移せません。

行動のベクトルが揃わない施策では、PDCAを回すことすらできないからです。

これは個人の目標でも一緒。

ついつい使いたくなる言葉ですが、耳障りの良い抽象的な言葉となっていないか、いま一度確認してみましょう。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます