はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログ毎日更新201日目も更新したから300日目もそんなに遠くない[習慣化日次PDCA 2018/03/23]

習慣化日次PDCAの77日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

ブログ毎日更新が200日目に到達して思うこと[習慣化日次PDCA 2018/03/22]

今日はどんな日

世界気象デー(World Meteorological Day)なのだそう。

部門計画提出期限の今日は、提出物のチェックを淡々と行いました。

今週(3月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数2日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】春の訪れを感じつつ、仮説検証を繰り返した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時48分
  • 起床時刻:5時37分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:56
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

まずまずの眠り。

寝る前のスマホ時間を短くすれば、時間と質ともにもう少し良い眠りになるかな。

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食事(1日1食)

1日1食生活を継続。

並行して行なっている、カフェイン(主にコーヒーとコーラ)を午前中までとする制限のほうが難しい。

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ランニング

天候が回復したので、通勤ランニングも再開。

平日の出走日数目標は、なんとか達成した。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/37km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/122km
  • 今年の出走日数/44日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐし、血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 3月:23日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

1kgには届かなかったが、2日続けてストンと落ちた。

結果、思いがけず、最低体重記録タイとなった。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月、3月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:20分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

昼休憩は外出する用事があったので、朝のみの読書となった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間40分
  • アウトプット時間(今週):50分
  • 読了(3月):5冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、目標達成以外の日常的な仕事の楽しみ方に関する記事のあわせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 3月:66記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. コーヒーは午前中2杯までとして、午後は飲まない
  2. カフェイン制限による物足りなさをカバーするため、午後は濃いめの「飲むヨーグルト」を飲む
  3. 体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」のサイクルを繰り返してみる
  4. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

先日ブログ毎日更新の200日目を記録したので、当然ですが今日が201日目ということになります。

節目を超えてさらに一歩を踏み出しましたから、その次以降も一歩ずつ歩みを進めていけば、次の300日目に届きます。

何事も難しいのは最初の一歩。

そこから次の一歩を踏み出すのは、最初の一歩よりずっと軽くなります。

あとはペースがゆっくりになったとしても、歩みさえ止めなければいい。

たまに頑張るより、毎日進んだほうがラクに楽しく行えるものです。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます