はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログ毎日更新が200日目に到達して思うこと[習慣化日次PDCA 2018/03/22]

習慣化日次PDCAの76日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

5〜6年前のジーンズが履けるところまできた[習慣化日次PDCA 2018/03/21]

今日はどんな日

日本初のラジオ仮放送を始めたことを記念した放送記念日で、世界水の日(World Day for Water/World Water Day)なのだそう。

今日は、〆切を目前にした部門計画策定のフォローアップを徹底して行いました。

今週(3月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数2日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】春の訪れを感じつつ、仮説検証を繰り返した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時36分
  • 起床時刻:5時38分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

再び浅い眠りが多くなってしまった。

今回はカフェイン理由ではなく、寝る前に音楽を聴いていた影響かもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

中休みを挟んで、1日1食生活を再開。

あわせて、カフェイン(主にコーヒーとコーラ)を午前中までとする制限を開始。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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ランニング

終日雨降りのため、今日の通勤ランニングはお休みとした。

明日の帰宅時は走れそう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/34.5km
  • 今月の出走日数/14日
  • 今年の走行距離/119.5km
  • 今年の出走日数/43日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐし、血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 3月:22日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪増。

前日から体重が1kgストンと落ちた。

しかし、1日で1kgも上がったり下がったりするのはどうなんだろう。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:20分、昼:20分、夜:0分

アウトプット時間:0分

読み返すと、あらたな発見があることに気がつく。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間20分
  • アウトプット時間(今週):50分
  • 読了(3月):5冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、先月の読書記録に関する記事のあわせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:12記事(デイリー連載:8記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 3月:63記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. コーヒーは午前中2杯までとして、午後は飲まない
  2. 体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」のサイクルを繰り返してみる
  3. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

今日でブログを毎日更新するようになって、200日目に到達しました。

ひとつ前の節目の100日目(12月に記録)までは、「毎日更新レース」というオンラインでのイベントが2ヶ月続けてあったことが強い後押しとなりましたが、それ以降は特別なイベントはなかったので、200日目までは自力で歩いてきたと言えます。

続けてこられた理由を考えてみたのですが、100日目の時にも理由に上げた、

  • 1日の中にブログを書く時間を時間割として組み込んだこと
  • 歩みを止めなかったこと

は変わらず、これに「連載記事を意識的に組み込むことで、続ける理由を自らつくりだしたこと」が加わります。

目指すは東京オリンピックが開幕するまで1000日継続することですが、目線は遠くに置きつつも「今日の1記事」に丁寧に取り組んでいくことで、まだ見ぬ景色にたどり着きたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます