はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

具体的な行動に落とし込めているか【 #1000日継続マラソン 144日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの144日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/20)更新した記事

半年前(2017/9/20)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、掃除習慣に関する記事のあわせて3記事を更新。

習慣化は「まめにやるほうが実はラクだ」というのが鉄則ですが、掃除についても同じことが言えます。

半年前の9月20日は、2記事を更新。

ひとつは、メールの仕事術について。

メールが来たら1回だけ読んでその場で返事をする。

オープンクエスチョンではなくクローズドクエスチョンを効果的に使うことで、同じ話題のやり取りを何度も行わない。

これだけでもメールにかかる時間を大きく短縮でき、自分と相手双方の仕事の停滞を避けることができます。

もう一つは、この頃リリースされたiOS11へのアップデートの注意事項について書いていました。

使い続けたいアプリも含まれていましたが、使えないものは仕方がありません。

同様の機能を持つ別アプリに切り替えて、対象アプリはスパッと断捨離しました。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時30分就寝ー5時36分起床、浅い眠り
  • 食事コントロール:1日1食生活を継続
  • ランニング:2.5km(この日までの3月出走日数:14日、月合計距離数:34.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.6kg

半年前

  • 22時46分就寝ー6時起床、浅い眠り
  • お弁当づくり:早起きできず、コンビニで調達
  • 自転車通勤:なし(この日までの9月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重::70kg

気づきとこれから

昨日は、浅い眠りの原因は「カフェインの取り過ぎと飲む時間帯」にあると仮説立てして、取り急ぎ午後のコーヒーを飲まないことにしました。

行動が具体的になれば実践しやすくなり、結果から検証できるようになります。

半年前は、まだ運動習慣の停滞期にありました。

ライフログノートを見ると、前日は「自転車通勤を再開するぞ」の記述でしたが、この日は「明日こそ弁当づくり→ブログ記事下書き→自転車通勤→日次レビュー記事公開を達成する」と書いていました。

少し具体的な記述に変わっています。

まとめ

思った通りに行動できない場合、やる気の問題ではなく、具体性に欠けていたためであることが少なくありません。

自分自身の行動であってもそうです。

漠然としたイメージだけ持っていても、実際のアクションにはなかなか繋がらないものです。

対象や手順、トリガーなどを頭の中だけで考えるのではなく、目に見えるように書き出すと具体化がスムーズに進むようになります。