はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

打合せ結果はその日のうちにメールで送る[習慣化日次PDCA 2018/03/19]

習慣化日次PDCAの73日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

3月で早くも昨年の出走日数の1/2を達成[習慣化日次PDCA 2018/03/18]

今日はどんな日

「ミュー(3)ジック(19)」の語呂合せで、ミュージックの日なのだそう。

今日は、部長会議でファシリテーターを務めました。制限時間内に目指す結果までたどり着くことができました。

今週(3月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数2日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから40分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】春の訪れを感じつつ、仮説検証を繰り返した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時26分
  • 起床時刻:5時44分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:浅い眠り
  • 起床時心拍数:58
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

浅い眠りからなかなか抜け出せない。

起床時心拍数は高くないので、疲労によるものではなさそうだが。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

1日1食生活を、今週から再開。

体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」を、1週交代でやってみる。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

週の始まりである月曜日から通勤ランニングを行えると、とても気分がいい。

水曜日以降は雪が予報されているので、週前半で走れるだけ走っておく。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/32km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/117km
  • 今年の出走日数/42日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 3月:19日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

体重はストンと1kg落ちた。想定はしていたが、やはり嬉しい。

まず、今週は65kg台をキープする。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:30分、夜:0分

アウトプット時間:0分

紙の本は久々だが、パラパラとめくって気の向いたところから読めるのがいいね。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):30分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(3月):5冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、習慣化週次レビュー記事のあわせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 3月:54記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」のサイクルを繰り返してみる
  2. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

会議後は即座に議事録作成を行い、会議終了後1時間でメール送信。

今日に限らずですが、会議・打合せで決めたことはその日のうちにまとめて送ります。

記憶が冷めないうちに送れば認識のズレを早期に確認できて、決定事項が実行されない問題を防ぐことができます。

ファシリテーターをしているとなかなかその場で記録に専念することはできませんが、代わりにホワイトボードにポイントを書き出して写真を撮ることで、記録と記憶をカバーしています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます