はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「やる気」ではなく「この習慣に最適なメソッドは何か」を考える【 #1000日継続マラソン 142日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの142日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/18)更新した記事

半年前(2017/9/18)に更新した記事

ブログ執筆環境をiPhone1台に絞りました(たまに外付けキーボード接続)

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、日次PDCA1週間分のAction振り返り記事のあわせて3記事を更新。

振り返ってみたら、習慣化のメソッドである「置き換え」「チャンクダウン」「ベイビーステップ」「トリガー」の4つを駆使していました。

習慣化は意志の強さではなく、メソッドを活用した仕組みで成り立ちます。

半年前の9月18日は、ブログ執筆環境の変更に関する記事を更新。

前日にiPhoneを6から7Plusへ機種変更したことと、ブログ用に使っていたiPadを家族用に回したことから、iPhone 7Plus1台でいくことを決心。

Bluetooth接続の外付けキーボードも活用しつつ、思ったよりも快適にブログ更新を続けることができています。

ボディマネジメント

昨日

  • 23時2分就寝ー7時13分起床、浅い眠り
  • 食事コントロール:休日なので1日3食
  • ランニング:2.5km(この日までの3月出走日数:12日、月合計距離数:29.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.8kg

半年前

  • 睡眠記録なし
  • お弁当づくり:休日のため無し
  • 自転車通勤:なし(この日までの9月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • ランニング:なし(この日までの9月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重::70.4kg

気づきとこれから

昨日は、今年2018年の出走日数が41日となって、昨年1年間の出走日数82日の、ちょうど1/2に達しました。

平日毎日行う「通勤」に、習慣化したい「ランニング」を抱き合わせた「通勤ランニング」が、功を奏しています。

半年前は、まだ運動習慣の停滞期にありました。

再開まで、あと半月を要しています。

まとめ

続かない習慣、あるいは続かなかった時期は、「やる気」で続けようとして、かえって続かない結果を招いていました。

続けられるようになった習慣は、「置き換え」「チャンクダウン」「ベイビーステップ」「トリガー」などの習慣化メソッドを用いることで、生活の中に定着させてきています。

習慣が滞ってきたら、「この習慣に最適なメソッドは何か」を自問自答することにします。