はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

キャリアプランのモチベーションを自己アセスメントしてみたら[習慣化日次PDCA 2018/03/16]

習慣化日次PDCAの70日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

リーダーシップとマネジメントと計画書[習慣化日次PDCA 2018/03/15]

今日はどんな日

国立公園指定記念日で、「ざ(3)い(1)む(6)」の語呂合せで財務の日なのだそう。

仕事の合間にeラーニングを受講。今日は「キャリアマネジメント」について学びました。

今週(3月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】再び体重の停滞期に入ったり、夫婦の会話の重要性も実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時34分
  • 起床時刻:5時40分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:浅い眠り
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:15分

夜半過ぎから浅い眠りが続いたせいか、寝起きがちょっときつかった。

昼休憩時の仮眠でリカバリー。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

1日1食生活の6週目を一時中断。

タンパク質とビタミンの補給を強化するために、お昼にサラダチキンとゆで卵、マルチビタミンサプリを摂ることに。

これは、「体重の停滞期=身体の栄養不足に対する抵抗」を仮説として、補強策として行うもの。

体脂肪率は下がってきているので、思惑通り筋肉量は増しているものと思われる。

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ランニング

前日よりは肌寒く感じられたが、それでも随分と走りやすくなった。根雪が消えるのもあと少しかな。

平日の出走日数目標:4日以上を達成。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/10km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/24.5km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/109.5km
  • 今年の出走日数/39日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 3月:16日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

今週の「タンパク質補給強化策」の結果は、

  • 体重キープ
  • 体脂肪率最低記録更新

となった。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:20分、夜:0分

アウトプット時間:0分

ゆっくり読み進める。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間30分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(3月):5冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、朝の習慣に関する記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 3月:46記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. ストレス発散のための食欲を、炭水化物ではなくタンパク質へ振り向ける
  2. ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める
  3. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

自分の「キャリアアンカー」(キャリアを選択する際のどうしても譲れない価値観や欲求、動機、能力など)を調べるアセスメントがあったのでやってみました。

わたしの場合、最もスコアが高かったのは「経営管理能力」で、次に高かったのは「サービス精神」でした。

(「安定性」や「専門性」は低かった)

能力をより発揮できる高い役職について、責任の重い仕事を遂行したい欲求もあります。

また、シンプルに「人の役に立ちたい」「(金銭報酬以外でも)認められたい」という欲求も強くありますから、今回のアセスメントの結果は合っているように思います。

あとは、「そうなるためにどうするか」という行動が必要になりますので、ワークシートなどを使ってプランニングし、自分のキャリアを自分でマネジメントしていきたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます