はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

来年度に向けた仕事の棚卸し[習慣化日次PDCA 2018/03/13]

習慣化日次PDCAの67日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

読書習慣は不調時もリズムをつなぐことを絶やさない[習慣化日次PDCA 2018/03/12]

今日はどんな日

青函トンネル開通記念日で津軽海峡線開業記念日、新選組の日なのだそう。

今日は仕事の狭間の時期で作業することが少なかったので、来年度に向けた仕事の棚卸しをしました。

今週(3月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】再び体重の停滞期に入ったり、夫婦の会話の重要性も実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時28分
  • 起床時刻:5時35分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

22時半前までに寝ると、よく眠れることが多いような気がする。

ここをラインに、就寝時間の前倒しを図っていく。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事(1日1食)

1日1食生活の6週目を一時中断。

タンパク質とビタミンの補給を強化するために、お昼にサラダチキンとゆで卵、マルチビタミンサプリを摂ることに。

これは、「体重の停滞期=身体の栄養不足に対する抵抗」を仮説として、補強策として行うもの。

まずは、今週金曜日まで行って、体調と体重の変化を確認してみる。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
開発元:KinkumaDesign
無料
posted with アプリーチ

ランニング

栄養補給したら、運動もしっかりと行う。

そろそろ上着は、フリース1枚だけでもよくなってきた。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/19.5km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/104.5km
  • 今年の出走日数/37日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 3月:13日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

懸念したほどは増えていなかった。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.3%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ

読書時間

朝:0分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:0分

ブログ更新と他の用事に時間を振り向けたので、読書時間は短めで。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):30分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(3月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、続けることとその目標の置き方に関する記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 3月:37記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. ストレス発散のための食欲を、炭水化物ではなくタンパク質へ振り向ける
  2. ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める
  3. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

仕事の棚卸しは、過去半年分の仕事ノートを見返すかたちで、くり返し行っている仕事をピックアップ。

頻度によって、毎日行うもの、週単位、月次、四半期、半期に整理しました。

これに、来期の組織体制で想定される仕事を追加。

書き出していくことで、いつ頃・何のために・何をすることになるのかイメージが湧いてきました。

あとは、どうやって・どれくらいの時間で行うのか掘り下げていけば完了。

見通しを立てておくだけでも、ずいぶんと仕事のストレスを減らすことができます。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます