はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

完全無欠コーヒー用のグラスフェッドバターが2瓶目に[習慣化日次PDCA 2018/03/09]

習慣化日次PDCAの63日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

手を動かす作業と思考を深める仕事の割合[習慣化日次PDCA 2018/03/08]

今日はどんな日

記念切手記念日で、関門トンネル開通記念日/関門国道トンネル開通記念日で、「サン(3)キュー(9)」(Thank you)の語呂合せからありがとうの日/感謝の日なのだそう。

春を引き寄せる大雨が終日続き、傘を差していても、地面から跳ね返る雨ですっかりと濡れてしまいました。

今週(3月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • ただし、体重の減り方が計画値の月マイナス1kgペースを上回る場合は、一時的に食事回数を増やす
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】目標達成で2月を締めくくり、3月のあらたなチャレンジを模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第5週、/3 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時47分
  • 起床時刻:5時47分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

よく眠れたが、同時に起き抜けに疲労感を感じた。

今夜は早く眠ろう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

1日1食生活の6週目を継続。

土日休みも継続するかは、ちょっと迷い中。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

終日雨のため、今日のランニングは見送り。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/7km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/11.5km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/96.5km
  • 今年の出走日数/34日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝の通勤で凝った身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 3月:9日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

まさかの2日続けての増加。

原因の心当たりもなく。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.3%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:10分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:0分

読書のリズムはだいぶ取り戻してきた。

来週は、読書記録をアウトプットすることに手をつけていこう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間55分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(3月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、ポモドーロテクニックを使った仕事術に関する記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 3月:26記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める
  2. 睡眠の質改善に、就寝15分前からホットアイマスクをつけることで、スマホを見ることをやめる

あとがき

完全無欠コーヒー用のグラスフェッドバターが2瓶目に 今朝、Amazonで注文していたグラスフェッドバター(ココナッツギー)が届きました。

これで2瓶目。

1瓶目を開けたのが2月14日だったので、毎朝(たまに昼も)これで完全無欠コーヒーを飲んで、だいたい1ヶ月分ということになります。

プロテインとあわせて摂ることで、1日1食生活を無理なく続けることができています。

長く続けられる自信がついてきたので、次からは長期利用を前提に2瓶まとめて購入したいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます