はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

仕事のキャンセルは予定通りやる場合より手間がかかる[習慣化日次PDCA 2018/03/06]

習慣化日次PDCAの60日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

仕事が立て込んできた時こそタスクリストを丁寧に書き出す[習慣化日次PDCA 2018/03/05]

今日はどんな日

世界一周記念日で、スポーツ新聞の日なのだそう。

先日降った雨交じりの雪が一晩で凍りつき、真冬へと逆戻り。

数日前に感じた春の訪れは、気のせいだった模様。

まだまだ、朝の日課に雪かきは必要なようです。

今週(3月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • ただし、体重の減り方が計画値の月マイナス1kgペースを上回る場合は、一時的に食事回数を増やす
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】目標達成で2月を締めくくり、3月のあらたなチャレンジを模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第5週、/3 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時39分
  • 起床時刻:5時27分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:中途覚醒あり
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

仕事モードから休息モードへの切り替えがうまくできなかったのか、夜中に何度も目が覚めた。

帰宅時の気分転換方法を何か考えよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

1日1食生活の6週目を継続。

朝も昼も空腹感はあっても、強い食欲に襲われることがなくなってきた。

身体が1日1食に馴染んできたのを感じる。

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ランニング

ようやく、3月最初の通勤ランニングを実施。

ただし、解けて凍ってを繰り返した凍結路面がでこぼこで非常に走りにくかった。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/7km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/92km
  • 今年の出走日数/32日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝の通勤で凝った身体をほぐして血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 3月:6日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

なぜか、先日より0.6kgも増えた。

便秘気味なせいかな?

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.3%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:5分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:0分

休憩時間をとるのもやっとな時は、マンガを読むに限る。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):25分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(3月):0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

なし

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、iPhoneのウィジェットに関する記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 3月:17記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 積ん読本が2週以上溜まっている時は、まず1冊を読み切ることに注力する
  2. ただし、繁忙期の読書は、作業の気分転換にマンガ1話でも良しとする
  3. 睡眠の質改善に、就寝15分前からホットアイマスクをつけることで、スマホを見ることをやめる

あとがき

今日は朝一から、明後日に迫っていた会議の開催キャンセルと代替策の検討を指示されて、おおよそ午前中いっぱいをその対応に費やすことに。

単純な中止とか延期なら手間はかからないのですが、その会議で決めなければいけないことは残ったままで「場」だけがキャンセルされたので、その場に代わるやり方を追加で検討しなければいけなくなったのです。

大きな会議は何週間も前から準備をしてきましたから、大きな船が急には停止できないように、慌ただしくより多くの作業をする必要があります。

これも仕事の一環ではありますが、もう少し早い段階で予測して対処できるようにしたいと思いました。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます