はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

筋トレも毎日短くコツコツと【 #1000日継続マラソン 129日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの129日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/3/5)更新した記事

半年前(2017/9/5)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、デイリー連載の2記事と、習慣化週次レビュー記事の3記事を更新。

前回はアクションプランを詰め込み過ぎた感があったので、少しだけ軽くして仕切り直しを図ることにしました。

半年前の9月5日は、その日のお弁当づくりのことを記事に。

初めてつくった料理2品は、お弁当で食べるには薄味だったようです。

冷めた状態で食べるお弁当用なら、素材の味を活かした薄味より、はっきりとした濃い目に味付けした方が、むしろ野菜の旨味を引き出してくれるのかもしれません。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時2分就寝ー5時58分起床、浅い眠り
  • 食事コントロール:1日1食生活の6週目をスタート
  • ランニング:なし(この日までの3月出走日数:2日、月合計距離数:4.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.2kg

半年前

  • 22時23分就寝ー4時45分起床、熟睡
  • お弁当づくり:もち麦入り雑穀米ご飯にごま塩、新ジャガのカレーしょう油炒め、ズッキーニのマヨ炒め、煮卵、ピクルス(ニンジン、ピーマン)、プルーンと冷凍ミックスベリー
  • 自転車通勤:なし(この日までの9月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • ランニング:なし(この日までの8月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重:69.8kg

気づきとこれから

昨日は、雨交じりの雪が降り積もり、ランニングを断念しました。

3月5休日ランニングは開始できていますが、平日の通勤ランニングはなかなか初日が出ずにいます。

半年前は、梅雨もとっくに過ぎて、ゲリラ豪雨のピークも過ぎたけれども、何やかやと理由をつけて運動習慣の再開を先送りしていました。

まとめ

気づけば、毎日の筋トレが連続60日を超えていました。

6分間のメニューからスタートして、最近は12分間メニューでも無理なく行えるようになってきました。

体脂肪率が下がってきたのも、この筋トレ習慣のおかげだと考えています。

毎日少しずつ積み上げた実績は、時間をおいて確実な成果となり、自己肯定感を高めるのにも役立ちます。