はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

2月のブログ更新は80記事を達成[習慣化日次PDCA 2018/02/28]

習慣化日次PDCAの54日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

指標はどういう姿を目指したいかで変わる[習慣化日次PDCA 2018/02/27]

今日はどんな日

バカヤローの日で、「に(2)どや(8)く」の語呂合せからビスケットの日なのだそう。

ここ数日の晴天でだいぶ雪が溶けてきていたが、一晩でどっさりと積もり、再び雪かきからの1日となりました。

今週(2月第5週/3月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する。そのために、朝10分の読書時間をブックレビュー執筆に振り替える
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える。金曜日まで順調であれば、土日もチャレンジしてみる
  • ただし、体重の減り方が計画値の月マイナス1kgペースを上回る場合は、一時的に食事回数を増やす
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活と運動習慣の継続によりダイエット効果が現れ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時9分
  • 起床時刻:5時15分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

20cmほど積もった雪を除雪するため、普段より30分早く起床。

その分早く就寝していたので、思ったよりすっきりとした目覚めとなった。

やはり、「早く寝て」「長く眠る」ことが自分には合っているようだ。

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食事(1日1食)

1日1食生活の5週目の途中だが、昼の分のプロテインを切らしてしまったので、ダイエットの中休みを兼ねて、タンパク質補給となるゆで卵とサラダチキンを食べた。

結果、今日は1日2食となった。

明日からまた、1日1食生活を続けていく。

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ランニング

積雪で再び路面状況は悪くなったが、明日以降は天候が崩れるようなので、思い切って出走することにした。

今週の平日の出走日数目標を達成。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/32.5km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/85km
  • 今年の出走日数/29日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:3日
  • 2月:28日(2月は100%達成)

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率減。

2月の目標体重を達成。体脂肪率は、2017年の最低体脂肪率に並んだ。

明日3月からは、64kg台を目指す。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.8%(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

朝:0分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:0分

今日はインプットもアウトプットもはかどらなかった。

時間が無いわけではないので、メンタルというか気分の問題。まあ、こういう日もある。

今週中のブックレビュー更新は厳しくなってきたが、ベイビーステップで進める。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):50分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(2月):7冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、2月にやめたことと始めたことの振り返り記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:9記事(デイリー連載:6記事、その他カテゴリー:3記事)
  • 2月:80記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 首から肩にかけてを重点的に暖かくして寝る
  2. 読書になかなか向かえない場合は、1ページだけ開いてみることから始める

あとがき

この記事をもって、今月2月のブログ更新は合計80記事となりました。

月間最多記事数を記録した1月の94よりは少ないものの、月の日数が少ないなかでの80であることと、ほぼ毎日3記事更新を続けられたことを考えれば、満足のいく結果であると言えます。

現在の更新ペースが、書きたい気持ちと書くことの負荷のバランスで見たときに最適だと感じているので、3月も同じペースを維持していきます。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。