はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

指標はどういう姿を目指したいかで変わる[習慣化日次PDCA 2018/02/27]

習慣化日次PDCAの53日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

月曜日の朝は、日曜日の筋トレと睡眠で挑む[習慣化日次PDCA 2018/02/26]

今日はどんな日

2月14日のバレンタインデーと3月14日のホワイトデーの間で、冬の恋人の日なのだそう。

今日は、これから策定されるマーケティング戦略の品質チェックを行うためのチェック項目洗い出しを行いました。

今週(2月第5週/3月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する。そのために、朝10分の読書時間をブックレビュー執筆に振り替える
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える。金曜日まで順調であれば、土日もチャレンジしてみる
  • ただし、体重の減り方が計画値の月マイナス1kgペースを上回る場合は、一時的に食事回数を増やす
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活と運動習慣の継続によりダイエット効果が現れ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時32分
  • 起床時刻:5時35分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

昨夜もよく眠れた。

あとは気温がもう少し高くなってくれれば、ラクに布団を出ることができるのだが。

春はまだまだ遠い。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食)

1日1食生活の5週目を継続。

ついうっかり甘い缶コーヒーを午前中に飲んでしまい、時間差をおいてやってくる食欲に振り回されそうになった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

走り始めてすぐに雪が強く降り出して、傘を差しながら走ることを余儀なくされた。

週後半は天候が崩れるようなので、前半のうちに出走日数を稼いでおく。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/30km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/82.5km
  • 今年の出走日数/28日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 2月:27日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率微減。

小さな停滞期かな?

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:10分、昼:20分、夜:0分

アウトプット時間:10分

読書のアウトプットとなるブックレビューの、引用文をピックアップ。

今週中の更新は厳しくなってきたが、このままベイビーステップで進める。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):40分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(2月):7冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、ダイエットプランの2月振り返り記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 2月:77記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 首から肩にかけてを重点的に暖かくして寝る
  2. 午前中は砂糖を含む飲み物を飲まない

あとがき

来年度に向けた経営計画策定がスタートし、事務局として部長職・課長職のフォローをしています。

相談的な問い合わせのなかには、目標の指標を何にすれば良いかを聞いてくる人も。

そういう時には、指標には絶対的な正解はないことを伝え、管理職として自部門をどんな部門にしたいのかを聞き出します。

将来の部門の姿、そこで働く人に求める行動や成長するイメージが具体的になれば、それを測るものとしての指標は自ずと見えてきます。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。