習慣化日次PDCAの50日目。
「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
会議・打合せ後に脱力する時間を縮めたい、もしくはあきらめる［習慣化日次PDCA 2018/02/23］ - はたらく・暮らす・整える
今日はどんな日
クロスカントリーの日で、月光仮面登場の日なのだそう。
今日と明日は、娘の参加するバドミントン大会が県南の方で行われるため、往復140kmの道のりを1日2往復。
雪のなかを、何よりも安全運転優先で過ごしました。
今週（2月第4週）の目標（Goal）
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
引用元:【週刊totonoeru】フレームワークづくりを淡々と進めつつ、1日1食生活3週目を継続した1週間［習慣化週次レビュー 2018/2 第3週］ - はたらく・暮らす・整える
- ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
- ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
- そのうち、ブックレビューを1本以上更新する。そのために、朝10分の読書時間をブックレビュー執筆に振り替える
- 平日通勤ランニングは出走日数3日以上とする。休日は娘の部活の遠征同行のため、ランニングは無し
- 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
- 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する（タイマーをセットする）
- 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える。金曜日まで順調であれば、土日もチャレンジしてみる
- 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台をキープし、リバウンド幅を最小限にする
体重マイナス6kgに向けた、「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン［2018.02版］
今日の習慣プランニング（Plan）
今日の習慣プランニング
— のぶろぐ@ 『はたらく・暮らす・整える』 (@nob_oba0125) 2018年2月23日
●娘のバドミントン大会遠征で往復140kmを2往復するので、何よりも安全運転を優先で
●合間にストレッチ的に筋トレだけは行う
●ランニングと読書はしなくても良いとする
●ブログもデイリー連載記事だけ更新する
●子どもを寝かしつけたら30分以内に就寝する#習慣化日次PDCA
今日の実績と気づき（Do、Check）
睡眠
- 就寝時刻：22時34分
- 起床時刻：5時30分
- 睡眠時間：7時間
- 睡眠の質：熟睡
- 起床時心拍数：未計測
- 起床から実際の活動開始までにかかった時間：10分
休日だけど、遠出のために5時起きで。
それほど雪が積もってなくて良かった！
食事（1日1食）
朝は運転中に眠気に襲われないようにするため、朝食は抜きで。
結果的に、1日2食となった。
ランニング
バドミントン大会の送迎優先のため、ランニングはお休みとした。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／12.5km
- 今週の出走日数／5日
- 今月の走行距離／25km
- 今月の出走日数／10日
- 今年の走行距離／77.5km
- 今年の出走日数／26日
- 2017年の走行距離／278km
- 2017年の出走日数／82日
筋トレ
運転の合間に、気分転換と血流改善を求めて6分間のワークアウトを実施。
ここまでの累計は、
- 今週：6日
- 2月：24日
ストレッチ的な筋トレを継続する。
体重・体脂肪率
体重微減・体脂肪率微増。
休日に65kg台をキープできているのは、初のこと。
- 2月の目標体重：65kg台に突入する
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：64.6kg（2月）
読書時間
朝：0分、昼：0分、夜：0分
アウトプット時間：0分
車の運転と休憩優先のため、読書はインプットもアウトプットもお休みとした。
ここまでの累計は、
- 読書時間（今週）：2時間30分
- アウトプット時間（今週）：1時間10分
- 読了（2月）：7冊
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
- 超・箇条書き―――「10倍速く、魅力的に」伝える技術
- ファイブスター物語 (13) (１００％コミックス)
- ファイブスター物語 14 (ニュータイプ100%コミックス)
- 被取締役新入社員 (講談社文庫)
- 頭がいい人はなぜ、方眼ノートを使うのか?
- テノヒラ幕府株式会社 (講談社文庫)
- 最短で目標を達成する! PDCAノート
ブログ更新
この記事を含めたデイリー連載2記事のみ更新。
ここまでの累計は、
- 今週：17記事（デイリー連載：12記事、その他カテゴリー：5記事）
- 2月：68記事
次への改善策・伸長案（Action）
- 首から肩にかけてを重点的に暖かくして寝る
- 明日も長距離運転のためにランニングと読書は休むが、血流改善のために合間にストレッチ的な筋トレをはさむ
あとがき
年明けからスタートしたこの習慣化日次PDCAも、今回で50日目となりました。
初めは探りながらのPDCAでしたが、最近ようやくPDCAがスパイラル的に回り始めたことを実感しています。
習慣化日次PDCAは、今年360回続ける計画です。
ということは、今日までの50回連続更新をあと6セット繰り返せばいい。
360というと実感の薄い塊の大きな数字ですが、あと6セットと考えれば、そんなに途方でもない数字に感じられます。
▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。
