はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

連続更新50日目の習慣化日次PDCA[習慣化日次PDCA 2018/02/24]

習慣化日次PDCAの50日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

会議・打合せ後に脱力する時間を縮めたい、もしくはあきらめる[習慣化日次PDCA 2018/02/23] - はたらく・暮らす・整える

今日はどんな日

クロスカントリーの日で、月光仮面登場の日なのだそう。

今日と明日は、娘の参加するバドミントン大会が県南の方で行われるため、往復140kmの道のりを1日2往復。

雪のなかを、何よりも安全運転優先で過ごしました。

今週(2月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する。そのために、朝10分の読書時間をブックレビュー執筆に振り替える
  • 平日通勤ランニングは出走日数3日以上とする。休日は娘の部活の遠征同行のため、ランニングは無し
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する(タイマーをセットする)
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える。金曜日まで順調であれば、土日もチャレンジしてみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台をキープし、リバウンド幅を最小限にする

引用元:【週刊totonoeru】フレームワークづくりを淡々と進めつつ、1日1食生活3週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時34分
  • 起床時刻:5時30分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

休日だけど、遠出のために5時起きで。

それほど雪が積もってなくて良かった!

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

朝は運転中に眠気に襲われないようにするため、朝食は抜きで。

結果的に、1日2食となった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

バドミントン大会の送迎優先のため、ランニングはお休みとした。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/12.5km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/25km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/77.5km
  • 今年の出走日数/26日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

運転の合間に、気分転換と血流改善を求めて6分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 2月:24日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

休日に65kg台をキープできているのは、初のこと。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

車の運転と休憩優先のため、読書はインプットもアウトプットもお休みとした。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間30分
  • アウトプット時間(今週):1時間10分
  • 読了(2月):7冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事のみ更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:17記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 2月:68記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 首から肩にかけてを重点的に暖かくして寝る
  2. 明日も長距離運転のためにランニングと読書は休むが、血流改善のために合間にストレッチ的な筋トレをはさむ

あとがき

年明けからスタートしたこの習慣化日次PDCAも、今回で50日目となりました。

初めは探りながらのPDCAでしたが、最近ようやくPDCAがスパイラル的に回り始めたことを実感しています。

習慣化日次PDCAは、今年360回続ける計画です。

ということは、今日までの50回連続更新をあと6セット繰り返せばいい。

360というと実感の薄い塊の大きな数字ですが、あと6セットと考えれば、そんなに途方でもない数字に感じられます。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。