はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣が崩れてきた時は、どれかひとつの立て直しに注力する【 #1000日継続マラソン 119日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの119日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/2/23)更新した記事

半年前(2017/8/23)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、ブックレビュー記事からスタートして3記事を更新しました。

誰でも知っている箇条書き。

けれども効果的な書き方を知られていないのもまた事実。

「構造化」「物語化」「メッセージ化」の3点を具体的な技術スキルとして知ることができます。

半年前の8月23日は、お弁当づくりの記録記事を更新していました。

そういえば、レンコンをお弁当の食材として使ったのは、この年が初めてでした。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時40分就寝ー5時40分起床、熟睡
  • 食事コントロール:1日1食生活の4週目を継続
  • ランニング:2.5km(この日までの2月出走日数:9 日、月合計距離数:22.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.6kg

半年前

  • 睡眠時間記録なし
  • お弁当づくり:もち麦と雑穀米のご飯に梅干し、レンコン・ごぼうとこんにゃくのきんぴら、煮卵、ピクルス(きゅうり・ニンジン・パプリカ)、プルーンと冷凍アボカド
  • 自転車通勤:なし(この日までの8月出走日数:7日、月合計距離数:145km)
  • ランニング:なし(この日までの8月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:なし
  • 体重:70.2kg

気づきとこれから

昨日は、ボディマネジメントの要である7時間睡眠、1日1食、通勤ランニング、筋トレの4つをクリアして、平日5日間とも通して実行することができました。

半年前は、途絶えた習慣の第一歩として、お弁当づくりにフォーカスを当てて実行していました。

当日の睡眠ログはありませんが、お弁当をつくるために早起きはできたものと思われます。

まとめ

習慣が崩れてきた時は、全部をなんとかしようとするのではなく、どれかひとつに注力して立て直すと、そこを起点にほかの習慣も整うようになってきます。

これまでの習慣化の取り組みから言うと、睡眠時間を確保したうえでの早起きに注力すると、ほかの習慣に良い波及効果を与えることが期待できます。