はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

セルフコントロールという自由[習慣化日次PDCA 2018/02/12]

習慣化日次PDCAの38日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

休日にひとりで行う作業ははかどるけれども[習慣化日次PDCA 2018/02/11]

今日はどんな日

ダーウィンの日で、ペニシリンの日で、レトルトカレーの日なのだそう。

前日までは乾いた路面が見えていたのに、朝起きてみると一面の雪景色に。

雪かきがいい運動になりました。

今週(2月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日4日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台をキープし、リバウンド幅を最小限にする
  • 平日は4日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】繁忙期に入った仕事を淡々とこなしつつ、1日1食生活2週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時17分
  • 起床時刻:6時2分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:50分

寝る時間になって腹痛を訴えてきた息子の様子を見ていたら、就寝時間が遅くなっていた。

朝起きて気分をきくとすっかり治ったとのことだったので、安心して二度寝に。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

3連休中日の昨日は休日出勤をしたついでに1日1食生活を実施したが、今日はちゃんと仕事を休んだので、普通に3食をとった。

ただ、自然と量が少なめでも満腹感を感じるようになったので、1日3食より1日1食のほうに身体が馴染んできたのかもしれない。

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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

降り積もった雪のため、今日のランニングは見送り。

天気予報に従えば、再開は木曜日の通勤ランニングからとなる予定。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/10km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/62.5km
  • 今年の出走日数/20日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃を見計らって、血流を良くするイメージで、12分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 2月:12日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増加。

結局、結構食べた気がする。休日の節制は難しい。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:65.6kg(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:20分、夜:0分

アウトプット時間:0分

次のブックレビューをどの本にするか迷い中。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):20分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(2月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、週次レビュー記事の3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 2月:34記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. ビジネス書は、最初からブックレビューを書く前提で読み込む
  2. ブログ運営の、「1ゴール3ポイント3ステップ」プランを立てる

あとがき

3連休最終日の今日は、1日1食もランニングも休みました。

それはそれでラクなのですが、物足りないと感じたのも事実。

食生活も運動も、自分で自分をしっかりとコントロールできているという状態が好きなようです。

それを堅苦しいと言う人もいるでしょうが、わたしはその状態を「自由」と言うと考えています。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。