はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1日1食生活は、「よく動いてよく食べて」生活につなげるための戦略の一環【 #1000日継続マラソン 107日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの107日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/2/11)更新した記事

半年前(2017/8/11)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、日次PDCAのAction振り返りからスタートして3記事を更新しました。

Actionにはマイナスを補正するための「改善策」とプラスを伸ばすための「伸長策」がありますが、わたしの場合は、「伸長策」のほうがより良い結果につながりやすいことがわかってきました。

半年前の8月11日は、3記事更新していました。

ひとつは、その日のお弁当づくりについて。

会社がお盆休み期間に入ったのでお弁当をつくる必要はなかったのですが、家族が皆帰省で不在だったので、ひとり夏休みを満喫するためにお弁当をつくっていました。

2つ目は、サイクリングの記録について。

これもひとり夏休みを満喫するために、道の駅まで自転車で走り、名物のひっつみ定食を食べてきたことを書いたものです。

ブログ記事としてはあまり読まれるものではありませんが、ライフログとしても書いているので、今年の夏はサイクリング日誌を増やしたいなあと考えています。

もう一つは、習慣化日次レビュー記事を書いていました。

上記のお弁当づくりやサイクリング日誌のまとめです。

若い頃は休日に寝てばかりいましたが、40半ばの今の方がよく動いてよく食べて、あえて規則正しく過ごす休日を満喫しています。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時16分就寝ー5時35分起床、浅い眠り
  • 食事コントロール:休日出勤した会社で、1日1食生活を実施
  • ランニング:なし(この日までの2月出走日数:4 日、月合計距離数:10km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:65.8kg

半年前

  • 22時時28分就寝ー8時30分起床、熟睡
  • お弁当づくり:大葉とツナのペペロンチーノ風パスタ、桃缶
  • 自転車通勤:19km(この日までの8月出走日数:7日、月合計距離数:145km)
  • ランニング:なし(この日までの8月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:実施
  • 体重:71.0kg

気づきとこれから

昨日は、3連休の中日でしたが、前倒ししたい仕事があったので休日出勤をして、1日1食で過ごしました。

そのおかげで、長く集中状態を保つことができ、休日に増えがちな体重もぎりぎり65kg台でキープ。

半年前は、サイクリングでよく走ったうえで、道の駅で定食を食べて、帰宅してからは自分のつくったお弁当を食べていました。

休日にしてはよく運動したほうですが、食べ過ぎでもあるので、当然のように体重が増えていました。

まとめ

現在はダイエットプランの一環として1日1食生活をしていますが、目標体重まで近づいたならば、「よく動いてよく食べて」の生活にしたいと考えています。

そのためには、無駄な脂肪を落としつつ、筋トレとタンパク質摂取で筋肉量を増やさなければなりません。

今のところはその方針と成果が結びつきつつあります。